Подготовка и участие юных футболистов в турнирах

ПОДГОТОВКА И УЧАСТИЕ ЮНЫХ ФУТБОЛИСТОВ В ТУРНИРАХ

В последние годы значительно увеличилось число турниров для юношеских команд: регулярно проводятся чемпионаты мира и Европы, розыгрыши традиционных призов («Дружба» и др.), международные турниры разных рангов (памяти В. А. Гранаткина и др.). Отличной школой футбола для каждого из участников продолжают оставаться многочисленные всеросийские турниры.
Участие в турнирах — необходимая, важнейшая часть соревновательной подготовки юных футболистов. Во время турниров (особенно — международных) не только совершенствуются физические качества и технико-тактические навыки — воспитываются ценные морально-волевые качества юных футболистов, необходимые для борьбы за победу в длительных соревнованиях.
Очень часто турниры проводятся в сложных условиях жары, среднегорья, значительной разницы поясного времени.
Подготовка к таким турнирам и участие в них имеют ряд особенностей.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СБОРЫ
Учебно-тренировочные сборы — одна из наиболее распространенных и эффективных форм подготовки к турнирам. И не только в футболе. Строгое соблюдение режима и распорядка дня, организованный отдых и рациональное питание на сборе создают необходимые предпосылки для интенсификации учебно-тренировочного процесса и намного повышают эффективность подготовки.
Задачи учебно-тренировочного сбора юных футболистов (как и взрослых) определяются целевой установкой подготовки на конкретном этапе.
Целевая установка определяет основные направления подготовки на каждом сборе. Разрабатывают ее с учетом ряда данных: условий проведения турнира; информации о противниках (о физической, технико-тактической, морально-волевой подготовленности; о тактической схеме ведения игры и др.), особенностей проведения соревнований (климатических условий, временного пояса и др.). Целевая установка предусматривает повышение морально-волевых качеств, улучшение физической, технической, тактической и теоретической подготовленности игроков, выбор тактической схемы встречи с учетом особенностей и возможностей соревнующихся. В зависимости от этапа подготовки акцент в целевой установке делается на те или иные стороны подготовки.
Основными задачами на сборе считают-
— отбор игроков и стабилизацию состава команды;
— выбор командной тактики и ее совершенствование в двусторонних играх;
— отработку взаимодействий игроков в звеньях;
— усиление командной тактики за счет улучшения использования индивидуально сильных игроков,
— повышение физической, технической и функциональной готовности футболистов;
— адаптацию игроков к местным условиям и к регламенту проведения турнира.
Отбор юных футболистов начинается с определения круга кандидатов в команду Затем из этого круга формируется основной состав команды и определяются запасные игроки. В процессе подготовки наигрывают основной состав и окончательно закрепляют футболистов на «заданных» местах. Параллельно продолжается укрепление слабых звеньев команды. В процессе отбора используют комплексную методику педагогические наблюдения, метод экспертных оценок, стенографическую запись игровой деятельности, контрольные испытания по физической и технико-тактической подготовке, исследование психомоторных функций, медицинские обследования.
Командную тактику выбирают с учетом сильных и слабых сторон игроков, привлеченных на сборы. Задача тренера — расставить игроков так, чтобы обеспечить использование лучших из них с полной отдачей и с максимальной пользой для команды. В то же время необходимо позаботиться о «закрывании» слабых мест на подступах к своим воротам.
Разработка командной тактики предусматривает наигрывание комбинаций в отдельных звеньях, формирование связок из двух-трех игроков, способных решить определенные тактические задачи (взятие ворот, блокирование зоны и др.).
Усилить тактику команды можно за счет использования игроков с сильными индивидуальными качествами (быстрым бегом, эффективным дриблингом, сильным и точным ударом и др.), умеющих своевременно подключаться в атаку. Особое значение для совершенствования командной тактики игры имеют контрольные и товарищеские игры (как с сильными, так и со слабыми командами).
Повышения физической, технической и функциональной готовности футболистов добиваются за счет повышения объемов и интенсивности нагрузок, а также путем применения разных гигиенических восстановительных средств. На сборах, как правило, проводят двухразовые занятия: в первой половине дня — по специальной физической или технической подготовке, во второй — по технико-тактической или сугубо по тактике. По мере приближения сроков проведения турнира акцент переносится на техническую и тактическую подготовку. Много времени в этот период отводится шлифовке излюбленных технических приемов, разучиванию действий при розыгрыше стандартных положений, наигрыванию тактических комбинаций, взаимодействию в игровых звеньях.
Место проведения сбора выбирают с учетом основных задач текущего периода подготовки, а также местности, где будет проводиться турнир, особенностей климатических условий, обеспеченности спортивных баз инвентарем и оборудованием и др.
Следует всегда стремиться организовать сбор в той местности, где будет проходить турнир. При удаче в этом плане отпадает необходимость решения комплекса сложных вопросов, связанных с быстрой адаптацией футболистов к новым климатическим условиям и к особенностям поясного времени. Вместе с тем появляется возможность опробовать поля, на которых будут проводиться игры турнира. Если же такой возможности не представляется, то условия подготовки необходимо максимально приблизить к условиям предстоящего турнира.
Для управления подготовкой футболистов на сборе разрабатывают соответствующие тренировочные программы. В них указан учебно-тренировочный материал по разделам подготовки, названы тренировочные средства, описаны методы применения этих средств, проведена дозировка. Корректируют тренировочные программы на основании информации, систематически поступающей по «каналам» комплексного контроля.
Комплексный контроль, проводимый на протяжении всего сбора, — это педагогические наблюдения и оценки экспертов, стенографическая запись игровой деятельности и контрольные испытания по физической и технико-тактической подготовке, исследование психомоторных функций и медицинские обследования игроков.
Особое значение на сборе имеет воспитательная работа, ведущаяся в неразрывном единстве с учебно-тренировочной, в соответствии с планом политико-воспитательных и культурно-массовых мероприятий с момента прибытия футболистов на сборы до их отъезда.
Широко используются всевозможные педагогические средства и методы, направленные на формирование у спортсменов коммунистической морали и трудолюбия, дисциплинированности и чувства коллективизма, на воспитание высоких волевых качеств: групповые и индивидуальные беседы, коллективные походы к местам революционной, боевой и трудовой славы народа, посещения театров и кино...
И материально-техническое обеспечение важно для повышения эффективности тренировочного процесса. На сборе особенно необходимо иметь соответствующие возрастным особенностям футболистов инвентарь и оборудование, технические средства обучения, киноаппаратуру, видеомагнитофоны и др., а занятия проводить на специализированных площадках и в залах, оборудованных современными приспособлениями и тренажерами. Вместе с этим спортивные базы должны иметь помещения и оборудование для проведения различных восста новительных мероприятий- гидропроцедур и всех разновидностей массажа, ультрафиолетового облучения и др.
Эффективности подготовки на сборах способствует и выполнение основных мероприятий, обеспечивающих необходимые гигиенические условия для футболистов.
Суточный режим на сборах определяется с учетом местных условий, особенностей тренировочного процесса и тренировочных баз, контингента спортсменов и др. В нем предусмотрено рациональное чередование тренировочных занятий и разных видов (активного и пассивного) отдыха. Особое внимание уделяется применению гигиенических средств для повышения работоспособности и в целях быстрейшего восстановления сил. Важное значение имеет достаточный по продолжительности полноценный сон, который должен протекать в условиях тишины. Выполнение спортсменами установленного распорядка дня необходимо систематически контролировать. Вот примерная схема суточного режима юных футболистов на сборе.

Размещение спортсменов и бытовые условия на сборе должны удовлетворять гигиеническим требованиям и создавать необходимые предпосылки для полноценного отдыха спортсменов.
Участники сбора должны иметь соответствующую спортивную одежду и обувь, исключающую неблагоприятное влияние внешних условий на организм
При организации питания следует предусмотреть необходимую калорийность и соответствующий качественный состав пищевых рационов в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов и от характера тренировочных нагрузок. Рекомендуется широко использовать в питании свежие овощи и фрукты. Желательны мероприятия по витаминизации и применению продуктов повышенной пищевой ценности.
С участниками сбора следует провести беседы о личной гигиене спортсмена, о рациональном питании, о закаливании организма, самоконтроле спортсмена и др.
В специальных наблюдениях, проведенных в ходе одного из юношеских турниров, было установлено следующее.
Под воздействием соревновательной нагрузки значительно снижаются уровни быстроты и точности движении, что выражается в увеличении времени, латентного н моторного компонентов двигательной реакции, в ухудшении показателей быстроты и точности реакций на движущийся объект Восстановление уровня психомоторных функций, обеспечивающих быстроту и точность движений, имеет фазовый характер и происходит в течение 18—36 часов.
При должной подготовленности юные футболисты способны поддерживать высокий уровень психомоторных функций, наиболее важных для игровой деятельности, на протяжении всего турнира.
При общенаправленной динамике восстановления уровня психомоторных функций после соревнований у ребят отмечаются значительные индивидуальные колебания.
В ходе подготовки к турниру нужно выявить футболистов с более «затянутыми» периодами восстановления работоспособности (это поможет правильно спланировать игровой состав в предстоящем турнире).
В период участия юных футболистов в ответственных турнирах необходимо проводить ежедневные комплексные наблюдения (педагогические наблюдения за игровой и двигательной активностью и врачебные обследования) и исследовать наиболее важные для игры в футбол психомоторные функции. Результаты обследований заносят в индивидуальные карточки футболистов.
Определение состава на очередную игру проводится на основании анализа показателей комплексных наблюдений. Футболистов, организм которых недостаточно восстановился, целесообразно освободить от очередной игры или использовать в игре неполное время (например, один тайм).
После каждой игры следует обеспечить врачебный осмотр юных футболистов и оказать нуждающимся медицинскую помощь. Вместе с этим необходимо спланировать организационный отдых для всей команды и провести восстановительные мероприятия. Важно использовать гигиенические факторы, способствующие повышению работоспособности: полноценный сон и сбалансированное питание, гидропроцедуры, массаж и др. В сво-бодный от игр день для спортсменов надо организовать активный отдых.
Футболисты, имеющие «затянутые» периоды восстановления, требуют индивидуального подхода. На ответственные турниры целесообразно привлекать лишь тех из них, чьи технико-тактические показатели значительно превосходят среднекомандные. При этом следует планировать их участие не во всех играх-или предоставить им возможность играть с заменой. В таких случаях необходимы запасные игроки-дублеры, которых надо готовить заранее.

ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ ПРИ ВЫСОКИХ ТЕМПЕРАТУРАХ
В жаркое время года футболисты подвергаются воздействию высокой температуры и влажного воздуха, интенсивной солнечной радиации и тепла, отраженного от стен и покрытий. В этих условиях в связи с ухудшением условий отдачи тепла и поступлением экзогенного тепла из внешней среды значительно напрягаются тешюрегу-ляционные механизмы организма. Высокая тепловая нагрузка отрицательно сказывается прежде всего на функциональном состоянии центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата: ухудшаются быстрота, точность и координация движений; ослабляется воля; появляется апатия; затрудняется деятельность сердечнососудистой системы; осложняется протекание ряда важных физико-химических процессов в организме. Все это вызывает ухудшение самочувствия, снижение спортивной работоспособности, замедление восстановительных процессов.
Наиболее неблагоприятные условия создаются при сочетании высокой температуры и высокой влажности воздуха и отсутствии ветра: резко затрудняется отдача тепла, что приводит к быстрому перегреванию организма.
При тренировке и участии в турнирах в условиях высоких температур внешней среды особое значение приобретает комплекс мероприятий, в основе которого лежат рациональные режимы тренировок и отдыха, приема пищи и воды, а также правильный выбор одежды и обуви, соблюдение правил личной гигиены и основных положений адаптации (акклиматизации), профилактика теплового и солнечного ударов и др.
К турнирам, проводимым в условиях жары, обязательно следует готовиться в метеорологических условиях с примерно такими же температурой и влажностью воздуха, какие могут оказаться на предстоящих соревнованиях.
По прибытии в местность с жарким климатом необходимо придерживаться активного способа акклиматизации — с первых же дней приступить к выполнению физических упражнений, постепенно увеличивая их продолжительность и повышая интенсивность.
Тренировочный процесс строят с учетом задачи конкретного этапа подготовки, а также метеорологических условий, индивидуальных особенностей спортсменов и их устойчивости к высоким температурам.
Необходимо уметь варьировать тренировочные нагрузки с учетом результатов педагогических и врачебно-педагогических наблюдений, самочувствия спортсменов. Особого внимания требуют тренировочные занятия, проводимые на третий-шестой дни адаптации, когда работоспособность у футболистов, как правило, снижается. Желательно, чтобы именно на этот период приходились дни отдыха. Выполнение суточной тренировочной программы предусматривается в виде двух тренировок в день, проводимых в наиболее прохладные — утренние и вечерние — часы. В первый период следует подходить (осторожно к длительным тренировкам. Утренние тренировки проводятся в сочетании с солнечным облучением. По мере улучшения адаптации организма тренировочные занятия и игры «приближаются» (по времени и месту) к местам соревнования.
Тренировочные занятия, как правило, проводятся на открытых, хорошо продуваемых площадках. Тренируясь в лесу и парках, надо учитывать: здесь при полном отсутствии ветра влажность воздуха в среднем на 5—7%. выше, чем на открытых площадках, что препятствует эффективной отдаче тепла.
Объем упражнений на разминке сокращается, ибо нет необходимости добиваться согревания организма. После первых 4—5 мин разминки у спортсменов часто ухудшается самочувствие, что связано с повышением температуры тела до начала потоотделения. Обычно через 3—5 мин после этого начинается обильное выделение пота, происходит некоторое снижение температуры и сразу же улучшается самочувствие.
После разминки и в ходе тренировки регулярно вытирают сухим полотенцем пот со всей поверхности тела и меняют пропитанную потом одежду.
В процессе занятий периодически — на 5—10 мин — необходимы короткие перерывы. В это время спортсмены обязательно должны находиться в затененных местах с усиленным движением воздуха, что способствует отдаче тепла.
В жару во время тренировок не рекомендуется обливаться холодной водой. Наблюдающееся после этого чувство бодрости обманчиво и быстро сменяется вялостью и расслаблением. Кроме того, частое применение холодного душа может вызвать простудные заболевания и раздражение кожи (потницу). Прием душа нужно ограничить до 3—4 раз (с учетом душа после тренировки). Температура воды в душе на 3—5°ниже температуры воздуха. Необходимо постоянно следить за чистотой кожи и одежды: пыль и грязь, закупоривая протоки потовых желез, уменьшают выделение пота и тем самым затрудняют теплоотдачу.
В жаркое время повышенного внимания требует сон. Он должен быть достаточно длительным (9—10 ч) и протекать в условиях прохлады и полного покоя.
Одежда, применяемая при высокой внешней температуре, должна быть свободного покроя и отвечать следующим гигиеническим требованиям: иметь возможно малые объем, вес, теплопроводность, а также хорошую воздухопроницаемость, в максимальной степени отражать лучистую энергию, быстро впитывать пот и медленно его испарять, защищать кожу от пыли. Целесообразны для такой одежды штапельное полотно, хлопчатобумажные и льняные ткани.
При высокой внешней температуре может случиться тепловой удар. Чаще всего он происходит во время интенсивной мышечной работы в жаркую безветренную погоду при высокой влажности воздуха, когда отдача тепла организмом путем испарения пота затруднена.
Характерные признаки теплового удара: общая слабость, апатия, сонливость, тяжесть в ногах, головокружение и головная боль, мелькание и потемнение в глазах, жажда, тошнота, рвота. Наряду с этим — обильное потоотделение, повышение температуры тела, учащение пульса и дыхания. Лицо делается бледным, приобретает синюшный оттенок. В тяжелых случаях наблюдается потеря сознания. При солнечном ударе медленно повышается температура тела и на первый план выступают нарушения со стороны центральной нервной системы.
Иногда могут быть поздние формы теплового и солнечного удара: тяжелое состояние наступает не в момент интенсивной мышечной деятельности, а при относительном или даже полном покое. Нередко также сравнительно легкое недомогание сменяется значительным ухудшением самочувствия.
При первых признаках теплового или солнечного удара пострадавшего следует перенести в прохладное место, снять с него одежду, усилить вокруг движение воздуха и предоставить полный покой. К голове, шее и к области сердца прикладывают холодные компрессы и лед.
Как можно скорее требуется в таких случаях квалифицированная медицинская помощь.
Важное значение при высокой температуре внешней среды имеет питьевой режим. Излишний и беспорядочный прием жидкости (особенно большими порциями) не только плохо утоляет жажду, но и неблагоприятно действует на организм, снижает спортивную работоспособность. Поэтому в жаркое время следует переходить на регламентированный питьевой режим: пить относительно часто, не более стакана за один раз. Нередко чувство жажды вызывается сухостью слизистых оболочек полости рта. В таких случаях уменьшает жажду полоскание рта. Такой же эффект дают кислые леденцы, яблоки и т. п. для повышения слюноотделения. Пить (или полоскать рот) лучше не слишком холодную воду, но все же такую, температура которой намного ниже температуры воздуха.
В качестве основного напитка целесообразно употреблять зеленый чай (кок-чай): в отличие от черного чая он не проходит процесса ферментации и вследствие этого содержит большое количество дубильных веществ. Содержащийся в чае кофеин оказывает на организм стимулирующее влияние. Рекомендуются также такие напитки, как хлебный квас и газированная вода, томатный сок с солью, молоко и молочнокислые продукты, высушенный кисло-соленый творог (гурд) и др.
В жаркое время желательно увеличить в рационе содержание овощей и фруктов: они хорошо утоляют жажду и улучшают работу потовых желез. Кроме того, с овощами и фруктами организм получает большое количество необходимых ему витаминов и минеральных солей.
При напряженных тренировочных и соревновательных нагрузках в условиях высоких температур футболисты должны компенсировать потери не только воды, но и поваренной соли. Для этого рекомендуется включить в рацион разные блюда, содержащие соленые овощи и рыбу. При очень обильном потоотделении следует принимать соль дополнительно: пить слегка подсоленную воду (0,5—1 г соли на литр воды) или съедать за завтраком кусочек черного хлеба, посыпанный 2—3 г соли. Весьма важно после дополнительного приема соли пить воду или чай до полного утоления жажды. Однако чрезмерное введение хлористого натрия в организм может затруднить и нарушить механизм теплоотдачи. Поэтому к дополнительному приему соли надо прибегать лишь в случаях, когда суточные потери воды с потом превышают 5—7 л.
В условиях высоких внешних температур организм испытывает повышенную потребность в витаминах и в минеральных веществах. Это, с одной стороны, связано с тем, что витамины и минеральные вещества теряются с потом, а с другой — обусловливается изменением интенсивности обменных процессов. Вот почему суточные дозы витаминов С и В[ следует увеличить на 40—50%.. В рацион необходимо включать продукты, наиболее богатые витаминами и минеральными веществами: мясо, молоко, творог, сыр, яйца, овощи и фрукты.
В жаркое время, как правило, резко снижается аппетит (из-за угнетающего действия высокой температуры на секреторную функцию пищеварительных желез). Повышению аппетита в этих условиях способствуют разнообразие и высокие вкусовые качества пищи, прием пищи в строго определенное время. За полчаса до еды желательно выпить стакан чаю. Как средство повышения желудочной секреции рекомендуются острые закуски, перец, чеснок, лук и т. п.
При четырехразовом питании в день предпочтительнее такой график приема пищи: первый завтрак (в 7.00)—20—25%. суточной калорийности пайка, второй (в 12.00) — 15—20%, обед (в 16.00)—35—40%; ужин (в 20.00) —30—15%.
Строгое соблюдение всех мероприятий, проводимых в жаркое время (правильное построение тренировочного процесса, рациональный питьевой и пищевой режимы), позволяет значительно ускорить и облегчить процесс акклиматизации.

ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ В УСЛОВИЯХ ГОР
В настоящее время все более широко в практику подготовки футболистов входят тренировки в горных условиях, они способствуют расширению функциональных возможностей и повышению работоспособности Кроме того, в горных условиях проводятся некоторые международные юношеские турниры (например, «Дружба») Все это вызывает необходимость подробного рассмотрения особенностей подготовки футболистов в горах.
Горный климат специфичен и характеризуется прежде всего пониженными атмосферным давлением и содержанием кислорода в воздухе, повышенной интенсивностью солнечной радиации (примерно на 1%. на каждые 100 м высоты), обилием инфракрасных и ультрафиолетовых лучей, чистотой и прозрачностью воздуха, определенным температурно-влажностным режимом со сравнительно низкой температурой воздуха в ночное время суток. Скорости ветра в горах по сравнению с равнинными всегда больше и во многом зависят от рельефа местности. В горах ветры (горно-долинные — фены) периодически меняют направление. Электрическое состояние атмосферы, а также количество и соотношение ионов (положительных и отрицательных) зависят от рельефа и почвы, от частоты воздуха и от других условий. Комплекс названных факторов горного климата разносторонне влияет на организм. В значительной мере это влияние зависит от высоты характера местности.
С увеличением высоты над уровнем моря постепенно падает атмосферное давление (примерно на 30—35 мм рт. ст. на каждые 400—500 м подъема) и снижается парциальное давление газов, составляющих воздух (в том числе и кислорода, количество которого уменьшается и в альвеолярном воздухе. См таблицу).разносторонне влияет на организм. В значительной мере это влияние зависит от высоты характера местности.
С увеличением высоты над уровнем моря постепенно падает атмосферное давление (примерно на 30—35 мм рт. ст. на каждые 400—500 м подъема) и снижается парциальное давление газов, составляющих воздух (в том числе и кислорода, количество которого уменьшается и в альвеолярном воздухе. См таблицу).

Вследствие снижения парциального давления кислорода в альвеолярном воздухе уменьшается насыщение кислородом гемоглобина крови. В связи с этим кислород в меньших количествах поступает в ткани и органы, что ведет к нарушению окислительных процессов и к возникновению гипоксии.
На высоте 1000—2500 м (в среднегорье) кислородная недостаточность обычно ликвидируется за счет усиленной работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, за счет повышения количества эритроцитов в крови, за счет других компенсаторных реакций организма. В период пребывания спортсменов в среднегорье у них происходит процесс адаптации (акклиматизации).
Специально проведенные наблюдения показали: в процессе адаптации у юных футболистов в среднегорье (на высоте 900—1500 м) наблюдаются фазовые изменения состояния и спортивной работоспособности: в первые три дня пребывания в горах ухудшается самочувствие, снижается работоспособность и уровень психомоторных функций. С четвертого-пятого дня самочувствие начинает улучшаться, а работоспособность и уровень психомоторных функций постепенно возрастают. После 11 —13 дней наблюдается тенденция к стабилизации на высоком уровне работоспособности и показателей психомоторных функций (улучшается быстрота, выше становятся точность движений и выносливость)
Соревновательные нагрузки в условиях среднегорья вызывают более выраженные изменения работоспособности и показателей психомоторных функций, чем тренировочные.
В процессе адаптации к горным условиям у юных футболистов отмечены значительные индивидуальные колебания показателей психомоторных функций.
Улучшение функционального состояния и повышение работоспособности под влиянием климатических факторов среднегорья сохраняются определенное время. Фазовые изменения адаптации к горным условиям зависят от индивидуальных особенностей организма, от их «горного стажа», от характера тренировочных и соревновательных нагрузок.
Цели тренировочных занятий юных футболистов в среднегорье (на высоте 1000—1800 м) следующие:
непосредственная подготовка к турнирам, проведение которых предполагается в условиях среднегорья;
расширение функциональных возможностей организма, а также совершенствование выносливости, быстроты и точности движений;
быстрейшее восстановление, активный отдых, реабилитация и лечение спортсменов.
Подготовка футболистов в среднегорье, как правило, занимает 3—5 недель. Выбирая период и определяя сроки подготовки в горах, необходимо обеспечить единство равнинной и горной подготовки, учесть индивидуальные особенности футболистов и уровень их подготовки, а также климатические условия данной местности и другие факторы. Перед выездом в горы все футболисты должны пройти углубленное медицинское обследование.
Нормировать тренировочные нагрузки в горах необходимо строго индивидуально, с учетом результатов педагогических наблюдений, медицинских обследований и показателей самоконтроля каждого спортсмена.
Основной принцип нормирования тренировочных нагрузок в горах — постепенное повышение объема и интенсивности тренировочной работы в зависимости от самочувствия и работоспособности футболиста.
Поскольку до 7—12-го дня пребывания в горах (острый период адаптации) у футболистов часто снижается работоспособность, повышается утомляемость, отмечаются головные боли, ухудшение сна и другие неблагоприятные явления, в первую неделю объем тренировочных нагрузок необходимо снижать на 10—20%, а их интенсивность — вдвое-втрое по сравнению с равнинными. К концу второй недели постепенно (с учетом индивидуальных данных) объем и интенсивность тренировочных нагрузок достигает равнинных норм. Главное условие для повышения тренировочных нагрузок — данные, характеризующие улучшение самочувствия и повышение работоспособности футболистов. Информацию об этом должны постоянно анализировать тренер и врач. Обычно после 15—20 дней горной подготовки спортсмены констатируют хорошее самочувствие и повышенную работоспособность. Важным условием тренировки в горах продолжает оставаться единство равнинной и горной подготовки.
Равнинная подготовка направлена на повышение уровня физической и технической подготовленности футболистов и на отработку тактических взаимодействий.
Готовиться к турнирам желательно в условиях, имеющих сходные параметры высоты и климатических особенностей с местом проведения турнира, ибо главные цели подготовки — адаптация организма к условиям среднегорья, повышение функционального состояния и работоспособности футболистов.
После 7 — 8 дней адаптации, как правило, можно проводить двухразовые тренировочные занятия. На первом таком занятии акцент ставят на совершенствовании индивидуальных технико-тактических приемов, а на втором — на совершенствовании групповых и командны? тактических действий. В конце данного этапа подготовка (на 9—14-й день) рекомендуется, провести несколько контрольных игр в режиме предстоящего турнира.
В ходе проведения турнира в горах необходимо учитывать индивидуальные колебания работоспособности игроков и возможности восстановления после матчей. Разные игры по-разному влияют на восстановительные процессы футболистов. Наибольшие снижение работоспособности и затягивание восстановления происходят после двух игр, проведенных в течение двух дней. В этш случаях необходимо обеспечить футболистам достаточный отдых и правильно определить состав команды на очередной матч.
В период турнира у игроков нарастает утомление, что способствует снижению работоспособности и замедлению восстановления. Поэтому в ходе турнира особого внимания требует разработка рационального режима футболистов, который способствовал бы сохранению высокой работоспособности и быстрейшему восстановлению игроков.
Во время подготовки к соревнованиям в горных условиях и в процессе соревнований обязателен — в целях повышения эффективности управления тренировочным процессом — ежедневный комплексный контроль (анализ) результатов педагогических наблюдений, медицинских обследований, данных двигательной и игровой деятельности футболистов, их самочувствия и специальных исследований психофизиологических функций. Результаты систематически проводимого комплексного контроля помогают правильно планировать подготовку, индивидуализировать нагрузки, определять составы команды на игры, эффективно применять восстановительные мероприятия...
Для оптимизации процесса адаптации в горных условиях важное значение имеет рациональный, суточный режим, составленный с учетом местных условий. Особого внимания требует организация ночного и дневного сна, обязательного в начальном периоде адаптации.
Питание юных футболистов в горах имеет некоторые особенности. В пищевом рационе целесообразно соблюдать следующее соотношение белков, жиров, углеводов: 1 :0,7 :4. Обогащается рацион за счет молока и молочных продуктов (простокваши, сыра, творога), мяса, рыбы и др. Рекомендуются в больших количествах свежие овощи и фрукты, а также сухофрукты (курага, чернослив, урюк, изюм): в них много щелочных элементов, необходимых для организма в этих условиях. В горах обычно повышается аппетит, поэтому спортсмены должны систематически контролировать свой вес.
В пищу желательно включать глицерофосфат железа, который способствует усилению синтеза гемоглобина и миоглобина. В связи с возрастающей в горах потребностью организма в витаминах следует под контролем медицинского персонала проводить комплексную витаминизацию, применяя препарат «Декамевит». Витамин 15 (пангамовая кислота) повышает устойчивость организма к гипоксии. Этот витамин следует начать принимать за неделю до выезда в горы (по 150 мг ежедневно) и продолжать на протяжении всей горной подготовки. Перед значительными тренировочными нагрузками и в дни их выполнения дозы витамина В15 следует увеличить, вдвое (Н. Н. Яковлев).
После переезда из горной местности на равнину организм подвергается процессу реадаптации (реакклиматизации), который обычно продолжается 10—12 дней. В первые дни ухудшается работоспособность, снижаются быстрота и точность движения, появляются головные боли, нарушается сон... Вместе с тем характерны медленная врабатываемость и замедление восстановления после интенсивных нагрузок. Чтобы реакклиматизация проходила без дополнительных осложнений, необходимо в первом недельном цикле строго индивидуально дозировать тренировочные нагрузки и учитывать возможность нарушения техники спортивных движений. Рациональный суточный режим, длительный и полноценный сон, восстановительные мероприятия — все это в комплексе способствует быстрейшей ликвидации явлений реадаптации. После двух недель пребывания на равнине работоспособность футболистов, как правило, повышается, а при рациональных тренировках сохраняется на повышенном уровне в течение 2 — 3 месяцев.

ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ В УСЛОВИЯХ ВРЕМЕННОЙ АДАПТАЦИИ
При подготовке к турнирам юным футболистам иногда приходится тренироваться после быстрой смены поясного времени.
При резком изменении поясного времени в организме наблюдаются явления десинхроза — взаимное рассогла-] сование суточных ритмов психофизиологических функций. Так, например, при перелете на запад футболисты рано просыпаются и во второй половине дня стремятся как можно раньше лечь спать (их биологическое время как бы убегает от астрономического). И наоборот, при перелете на восток спортсмены поздно засыпают, ибо их биологические часы отстают от астрономического времени. Происходит процесс временной адаптации (синхронизация биологического времени с астрономическим), в основе которого лежит формирование нового суточного динамического стереотипа. Чем больше разница во времени, тем длительнее процесс временной адаптации.
В первые дни после перелета в новое место на футболистов влияют не только разница во времени, но и весь комплекс необычной обстановки: природные, бытовые, метеорологические факторы. Все это создает у спортсменов состояние эйфории возбуждение, желание много тренироваться, выполнять самые эффективные упражнения т. п. Обычно от 3 до 8 дней в период формирования нового суточного стереотипа у спортсменов ухудшается самочувствие (появляется вялость и быстрая утомляемость, снижается сон, расстраивается пищеварение). Как правило, после 10—12 дней процесс временной адаптации в основном заканчивается, и вследст-вии этого состояние и работоспособность улучшаются.