Физическая подготовка юных футболистов

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ ФУТБОЛИСТОВ

Физическая подготовка направлена на развитие физических способностей организма. Выделяют общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка предусматривает всестороннее развитие физических способностей, специальная — развитие качеств и функциональных возможностей, специфических для футболистов. Цель специальной физической подготовки— достичь выполнения сложных приемов владения мячом на высокой скорости, улучшить маневренность и подвижность футболиста в играх, повысить уровень его морально-волевых качеств.
В практике подготовки юных футболистов особо выделяют ловкость, скоростно-силовые качества, силу, быстроту, выносливость и гибкость. В зависимости от возрастных особенностей в планировании занятий по физической подготовке делают акцент на воспитании определенных физических качеств с целью их усиления или доведения до нужного уровня.
На этапе начального обучения физическая подготовка необходима для всестороннего развития организма детей и для правильного формирования основных двигательных функций. Экспериментально показано: прочность освоения приемов владения мячом во многом зависит от уровня развития физических качеств. Возрастные особенности детей младшего школьного возраста позволяют направленно воздействовать на развитие прежде всего таких качеств, как ловкость, гибкость, быстрота и скоростно-силовые.
На этапе специализации физическая подготовка направлена на воспитание быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств, силы и выносливости. Организм подростка, с одной стороны, позволяет значительно увеличить физические нагрузки, а с другой — требует предоставления ему достаточного перерыва для восстановления после продолжительных нагрузок. Особого внимания заслуживают нагрузки, направленные на совершенствование силовых способностей и выносливости.
На этапе спортивного совершенствования физическая подготовка имеет более выраженную специальную направленность, чем на этапах начального обучения и специализации. Завершение формирования организма позволяет значительно приблизить подготовку футболистов-юношей к подготовке взрослых игроков высокой квалификации. Однако функциональные возможности юноши составляют примерно лишь 70—80% возможностей взрослого. Поэтому подготовку юных футболистов в составе команд мастеров необходимо постоянно контролировать. Возросший уровень развития функций и систем позволяет сделать акцент в физической подготовке на развитии таких качеств, как выносливость и сила. В то же время в связи со снижением у юных футболистов прироста показателей быстроты, ловкости и гибкости необходимо продолжать совершенствовать эти качества за счет подбора адекватных средств.

ВОСПИТАНИЕ ЛОВКОСТИ
Ловкость — это способность футболиста быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную активность в соответствии с внезапно меняющейся игровой обстановкой. Ловкий игрок быстрее овладевает новыми технико-тактическими приемами, умеет производительнее применять эти приемы в играх. Вот почему воспитанию ловкости следует уделять первостепенное внимание, подбирать такие упражнения, которые одновременно воздействуют и на двигательный, и на вестибулярный, и на зрительный анализаторы.
Для воспитания ловкости как способности овладевать новыми движениями используют разные упражнения из футбола и гимнастики, из акробатики, подвижных и спортивных игр. Обязательное требование к каждому упражнению—элемент новизны, ибо эффективность этих упражнений тем выше, чем меньше автоматизирован двигательный навык у обучаемых.
При воспитании ловкости как способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапно меняющейся игровой обстановкой применяют преимущественно упражнения из футбола, спортивных и подвижных игр, направленные на совершенствование быстроты и точности реакций на движущийся объект и на каждое изменение ситуации на поле.
Воспитывая у юных футболистов ловкость, следует помнить: чем больше разных двигательных навыков приобретают ребята на этапах начальной подготовки и специализации, тем легче формируются у них новые движения, тем разнообразнее становится их технический арсенал. Планировать упражнения на воспитание ловкости лучше в подготовительной и в начале основной части урока (когда обучаемые еще не оказались во власти утомления), непременно предусматривая паузы для относительного восстановления организма.
На этапе начального обучения основные средства воспитания ловкости — упражнения из футбола, гимнастики, акробатики, легкой атлетики, подвижных и спортивных игр. Упражнения из футбола направлены на воспитание специальной ловкости, позволяющей юному игроку освоить приемы владения мячом и умело пользоваться ими в игре. Упражнения из других видов спорта способствуют воспитанию общей ловкости, привитию многообразных двигательных навыков и умений, обязательных для футболиста. В связи с этим упражнения из других видов спорта не только желательны, но даже обязательны.
На этапе специализации основными средствами воспитания ловкости продолжают оставаться упражнения из футбола и гимнастики, акробатики и легкой атлетики, подвижных и спортивных игр Однако возросшие функциональные возможности организма вызывают необходимость постоянного усложнения упражнений путем включения в них элементов новизны.
На этапе спортивного совершенствования в качестве основных средств воспитания ловкости тоже применяют упражнения из футбола и гимнастики, из акробатики И легкой атлетики, из подвижных и спортивных игр. Но сложность этих упражнений более высока, а содержание постоянно меняется за счет введения новых элементов. Например, элементами новизны в ударах по мячу ногой могут быть: более сложный удар серединой подъема, резаные удары внутренней и внешней частями подъема, передача мяча под удар на более высокой скорости, увеличение расстояния до цели, усложнение траектории мяча (летящего, падающего, прыгающего) и др. Подбирают упражнения на разных этапах подготовки в соответствии с учебными программами. Для воспитания ловкости рекомендуются:
— специальные упражнения из футбола: удары ногой по неподвижному, катящемуся и летящему мячу на точность; резаные удары ногой по неподвижному и катящемуся мячу на точность; удары ногой из сложных положений по катящемуся и летящему мячу на точность; удары головой по мячу в прыжке, в движении и
в борьбе с противником до остановки мяча на месте и в движении при пассивном и активном отборе мяча противником; ведение мяча с изменением направления, с укрыванием мяча от преследующего противника; обманные движения, выполняемые в единоборстве с соперником; отбор мяча выпадом или подкатом с вызовом противника на определенные действия с мячом, применяя быстрый выход на мяч с целью опередить против-ника, используя толчки согласно правилам игры в играх и игровых упражнениях с соперником, который активно работает с мячом; упражнения по технике игры вратаря; упражнения и игры, способствующие совершенствованию индивидуальных и групповых тактических действий; передачи мяча по воздуху на месте и с продвижением в парах и в тройках; упражнения в «квадратах» 2X1, 3X1, 5x2, 4X2 с заданием передавать мяч «в два касания» или «в одно касание»; игры 3X3, 4X4, 5x5, 6X6 (на ограниченных площадках) и на поле (в полных составах);
— упражнения с мячом: броски и ловля мячей после ударов их о землю (стенку, пол), после выполнения полуприседа (приседа, подскока); прыжки над мячом соединив ноги, ноги врозь, в «шпагате»; передачи двух мячей руками одновременно по разным траекториям, в быстром темпе;
— акробатические упражнения: кувырок из упора присев в группировке; кувырок вперед из полуприседа; серия кувырков вперед; чередование кувырков вперед с медленным бегом; кувырки вперед с последующим прыжком вверх (в сторону и вперед); чередование кувырков вперед с прыжками (вверх, в сторону, вперед); кувырок назад из упора присев в группировке; кувырок назад из полуприседа; серия кувырков назад; кувырок назад с последующим прыжком вверх; чередование кувырков назад с прыжком вверх; кувырки вперед из положения стоя; кувырки в движении после короткого разбега; серия кувырков вперед с прыжками вверх; кувырки с использованием козла или коня; кувырки назад через спину партнера, с прыжком через партнера;
— гимнастические упражнения: комбинация упражнений, сочетающих наклоны, упоры, отжимания, махи руками и ногами, седы, перекаты вперед и назад; прыжки в упор присев и в,упор лежа; комбинация прыжков через снаряды (через козла, коня и гимнастическую скамейку) с поворотами на 180 и 360°, с рывками на 5—0 м, кувырками, упорами, прыжками вверх, отскоками в сторону;
— упражнения на гимнастической скамейке: прыжки одной и обеими ногами на скамейку и обратно; то же, стоя боком на скамейке; прыжки ноги врозь в полуприсед на скамейку, соскок в стойку ноги врозь; то же с продвижением вперед; прыжки через скамейку из приседа, держась руками за край скамейки; прыжки на скамейку с поворотом кругом; прыжки через скамейку толчком двумя ногами; прыжки с поворотами на 180 и 360°.
— гимнастические упражнения на козле: прыжки ноги врозь, прыжки ноги врозь с мостиком; прыжки ноги врозь с отодвинутым мостиком, прыжки согнув ноги с мостиком; прыжки ноги врозь, присед на мате и кувырок вперед;' прыжки через два-три снаряда, расположенных в 2—3 м один от другого; такие Же прыжки согнув ноги;
— легкоатлетические упражнения: прыжок вверх толчком одной и обеими ногами; чередование бега с прыжками толчком одной и обеими ногами; прыжки с поворотами на 180 и 360° во время бега, бег с чередующимися сериями прыжков (толчком одной с приземлением на маховую ногу; толчком двумя с приземлением на обе ноги), прыжки через три-пять барьеров высотой 35—45 см с последующим стартом; прыжок через барьер высотой 50—60 см с последующим подлезанием под другой барьер такой же высоты, отстоящий на 2—2,5 м от первого; прыжок в высоту с разбега, прыжок в длину с разбега; тройной прыжок; комбинация прыжков и бега, преодоление комбинированной полосы препятствий—бег 15 м, прыжок через «ров» (ширина 2—2,5 м) в «шаге», бег 10 м, прыжок через барьер (высота 50— 80 см), метание теннисного мяча или гранаты;
— подвижные игры- «Пустое место», «У медведя во бору», «Салки», «Не давай мяч водящему», «По кочкам», «Вызов номеров», «Ловля парами», «Бег пингвинов», «Защита укрепления», «По одному и вместе»;
— спортивные игры: баскетбол, ручной мяч, хоккей.

ВОСПИТАНИЕ БЫСТРОТЫ
Быстрота футболиста — это его способность выпол нять двигательные действия с мячом и без мяча в минимально короткие отрезки времени. Скоростные способ ности футболиста в игре определяют скорость передви- жения на поле, быстрота мышления и быстрота работы с мячом. Скорость передвижения игрока зависит от того, насколько быстро он способен стартовать, разгоняться после старта, набирать абсолютную скорость, выполнять рывково-тормозные действия, переключаться от одного действия к другому.
Стартовать футболисту приходится как в простых, так и в сложных игровых ситуациях. Старт в простой ситуации чаще всего выполняется при игре в «стенку», при перехвате мяча вверху или внизу у стоящего соперника, при нанесении ударов по воротам после откидки мяча партнером со штрафного или свободного. Для отработки стартов в простых ситуациях применяют упражнения, способствующие увеличению «взрывной» силы ног: рывки на короткие отрезки, прыжки толчком одной и обеих ног и др.
Старт в сложной ситуации отличается от старта в простой тем, что футболист начинает движение после решения нескольких задач и выбора конкретного плана действия. Времени на его выполнение уходит в несколько раз больше, чем на старт в простой ситуации. Например, старт игрока линии полузащиты на свободное место для завершения атаки после следующей оценки им игровой ситуации. Игроки линии нападения «закрыты». Один из них освобождает зону и уводит защитника соперника, чтобы на освободившееся место последовала нацеленная передача и тем самым создалась угроза взятия ворот. Однако скорость старта игрока в приведенном примере зависит не только от времени на принятие решения о подключении в атаку, но и от времени реакции на движущийся объект (мяч), а также от «взрывной» силы ног. Все рассмотренные компоненты старта в сложной ситуации поддаются тренировке. Для этого необходимо подбирать упражнения, способствующие сокращению времени сложных двигательных реакций: рывки по сигналу на начало движения объекта (передача, бросок мяча и др.), игровые упражнения с мячом, спортивные и подвижные игры.
Стартовый разгон зависит от способности футболиста быстро набирать скорость на дистанции, что обеспечивается за счет частоты движений ног, за счет длины шагов и времени отталкивания. Согласно научным данным, частота движений ног менее поддается тренировке, чем два остальных компонента. Поэтому больше внимания целесообразно уделять упражнениям, способ» ствующим увеличению длины шагов и уменьшению времени отталкивания. В качестве средств используют упражнения, направленные на развитие «взрывной» силы ног.
Абсолютная скорость важна при переключении футболиста с медленной скорости на более высокую, например при «открывании» на свободное место при персональной опеке. Надежное средство совершенствования абсолютной скорости — беговые упражнения на дистанции 15—50 м с ходу.
Скорость рывково-тормозных действий, характеризующая способность футболиста быстро менять направление движения, зависит от работы мышц ног в уступа-юще-преодолевающем режиме. Для тренировки необходимы упражнения в прыжках и в беге с изменением направления движения.
Скорость выполнения технических приемов в игровой обстановке зависит не только от линейной скорости передвижения футболиста, но и от способности быстро оценить обстановку и принять решение. Следовательно, качество скоростных действий с мячом определяется уровнем развития физических качеств футболиста и быстротой мышления и скоростью переключения от одного действия к другому Все три названных компонента взаимосвязаны и совершенствуются комплексно на протяжении трех этапов подготовки юных футболистов. В целях развития каждого из них широко применяют комплексный (игра—обучение—игра) и игровой методы. На этапе начального обучения основными средствами развития быстроты служат упражнения из футбола и легкой атлетики, из подвижных и спортивных игр. На этапе спортивного совершенствования особое значение приобретают средства, позволяющие максимально приблизить выполнение технических приемов к игровой обстановке: упражнения с преодолением препятствий и с сопротивлением партнера, игра в ограниченных составах и игровые упражнения.
На этапе специализации главными средствами воспитания быстроты продолжают оставаться упражнения из футбола и легкой атлетики, из подвижных и спортивных игр. Этот возрастной этап наиболее благоприятен для развития быстроты и точности движений.
На этапе спортивного совершенствования значительно расширяется диапазон средств, направленных на совершенствование быстроты и на повышение скоростных возможностей. Применяют эти средства в условиях, максимально приближенных к игровым. Для совершенствования скоростных качеств рекомендуется систематически использовать (наряду с ранее применявшимися) и такие средства, как бег по наклонной дорожке (вверх и вниз), бег и игровые упражнения в экипировке с отя-гощением.утяжеленные щитки, пояса и др.
Упражнения для повышения скорости старта в простой ситуации:
— стартовые рывки по зрительному сигналу из положений стоя (лицом, спиной, боком), сидя, лежа к направлению движения после прыжков (вверх, вперед и в сторону)'; рывки в движении с поворотом вправо, влево и назад;
— прыжки (вверх с места толчком обеими ногами, вверх из положения левая впереди с быстрой сменой ног);
— упражнения из футбола: рывок с мячом по зрительному сигналу во время медленного ведения мяча; рывок с мячом после обводки стойки, соперника; рывок без мяча при игре с партнером в одно касание («стенка»); рывок за соперником, стартующим с мячом; рывок на мяч, отраженный стенкой (батутом); рывок при передаче мяча партнером на свободное место; рывок для нанесения завершающего удара по воротам после передачи мяча партнером; прыжки при выполнении ударов головой по высокоиодвешенным мячам.
Упражнения для повышения скорости старта в сложной ситуации:
— бег с «тенью». Варианты. 1. Два игрока медленно бегут друг за другом. Первый произвольно делает серию движений: прыжок вверх, поворот, рывок 5— 7 м; второй повторяет эти движения. Первый произвольно делает кувырок, а затем рывок влево или вправо (в зависимости от зрительного сигнала тренера). Второй копирует первого.
2. Два игрока медленно бегут друг за другом. Первый произвольно выполняет серию движений: выпады влево и вправо, прыжок с имитацией удара по мячу головой, рывок 5—7 м. Второй в том же темпе дублирует движения первого. Первый произвольно делает подкат, а затем рывок влево или вправо — в зависимости от зрительного сигнала тренера. Продолжительность упражнения—15—30 с, отдых — 2—3 мин;
- старты на разные сигналы. Варианты. 1. Игроки медленно ведут мяч. По зрительному сигналу тренера очень быстро стартуют с мячом влево (вправо), по звуковому сигналу останавливают мяч, поворачиваются на 180° и делают рывок вперед.
2. Игроки (не менее шести) медленно бегут цепочкой с интервалом 2—3 м. По зрительному сигналу последний стартует, обегая цепочку слева, и становится лидером. По звуковому сигналу очередной стартующий обегает игроков справа и сменяет лидера. Чередование зрительных и звуковых сигналов произвольное.
3. Игроки медленно бегут по полю. По первому зрительному сигналу тренера они очень быстро стартуют влево (на 5—7 м); по второму — подпрыгивают вверх и стартуют вправо (на 5—7 м) либо, поворачиваясь на 180°, вперед;
— подвижные игры «Салки-пересалки», «День и ночь», «Четыре мяча», «Вороны и воробьи», «Круговая охота»;
— упражнения из футбола:
1. Передача мяча на месте с внезапным коротким пасом на свободное место, с чередованием коротких, средних и длинных передач для выполнения рывка за мячом и для возвращения мяча партнеру.
2. Медленное встречное ведение мячей. Перед встречей каждый ведущий посылает свой мяч на 10—15 м вперед, резко поворачивается и бежит за мячом, посланным партнером, пытаясь его догнать как можно быстрее. После остановки мяча партнера продолжается встречное ведение мячей.
3. В тройках. Один партнер с мячом — сзади, двое других — впереди, на одной линии, лицом к нему, в 7— 10 м от него и друг от друга. После передачи мяча «вразрез» между ними каждый быстро поворачивается кругом, старается первым догнать мяч и овладеть им. Сделав 5—7 передач, партнеры по очереди меняются местами. У тренировочной стенки (батута) Один партнер стоит в 5—7 м от стенки (батута), липом к ней (нему) Двое других в разной последовательности посылают мячи в стенку (батут). Стоящий у стенки (батута) после отскока мяча должен развернуться, догнать мяч и возвратить его выполнившему удар. После
5— 7 ударов партнеры по очереди меняются местами.
Игровые упражнения выполнять с таким числом участвующих: 2Х 1, ЗХ 1, 4X1, 5X2, 4X2.
Упражнения для совершенствования стартового разгона:
— бег с места по прямой под уклон и вверх, за лидером, по песку, по опилкам, прыжковый бег на 10— 25 м;
— упражнения из футбола: старты с ведением мяча; преследование соперника, ведущего мяч. Парные (один посылает мяч на 10—15 м, другой догоняет мяч и возвращает партнеру). Партнеры, находясь на расстоянии 20—30 м друг от друга, начинают медленное встречное ведение мяча. Приблизившись, каждый посылает мяч на 10—15 м за спину партнера и устремляется за ним. Возможны варианты: мяч посылать вперед-влево или вперед-вправо;
— подвижные игры: «Встречные старты», «Старт с преследованием соперника», «Убегай—догоняй», «По беговой дорожке».
Упражнения для повышения абсолютной скорости:
— бег на 30, 60 и 100 м; бег на 10—30 м с забрасыванием голени; бег на 10—30 м с высоким подниманием бедер; бег на 10—30 м под уклон и с ходу; бег с максимальной частотой движений ног на месте (4—6 с бега, 1—2 мин отдыха); многократное пробегание 15— 40-метровых отрезков с паузами (1—3 мин) для отдыха,
— подвижные игры: «Будь лидером», «День и ночь», «Сумей догнать», «Салки по кругу».
Упражнения для повышения скорости рывково-тормозных действий:
— рывки на 5—10 м с остановкой по зрительному и звуковому сигналам; рывки на 5—10 м, заканчивающиеся прыжками вверх; серии рывков на отрезке 30—60 м; бег с «тенью» (с изменением направления и внезапной остановкой партнера); челночный бег на 5—10 м; рывок (5—10 м), прыжок вверх, снова рывок (5—10 м) и т. д.;
— упражнения из футбола: остановки мяча по зрительному сигналу во время ведения, обманное движение «ложная остановка», рывки с мячом влево и вправо; чередование ударов головой в прыжке по подвешенным мячам с рывками на 5—10 м, чередование подкатов и рывков; рывки в сочетании с прыжками, кувырками, подкатами и падениями;
— подвижные игры: «Эстафета с вызовом игроков», «Вокруг встречной колонны» и др.
Упражнения для повышения скорости переключении от одного действия к другому:
— комбинация прыжковых, беговых и других упражнений: три прыжка вперед — рывок на 10—15 м — рывок на 5—7 м — два кувырка вперед — рывок на 10— 15 м; прыжок через барьер высотой 30—40 см — рывок на 10—15 м; бег с высоким подниманием бедра (5—7 м), бег с забрасыванием голени (5—7 м), прыжковый бег;
— упражнения из футбола: введение мяча — передача: прием мяча — ведение — удар в цель; бег (10 м) — обводка трех стоек на 10-метровом отрезке — удар в цель, ведение — передача — удар головой в прыжке; рывок на 5—7 м — удар в цель; ведение — обыгрывание партнера — передача мяча; отбор мяча в единоборстве с противником с последующим ведением, обманным движением, передачей.

ВОСПИТАНИЕ СИЛЫ И СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ
Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Силовые способности подразделяются на собственно-силовые (статический режим, медленные движения) и скоростно-силовые (динамическая сила, проявляемая в быстрых движениях).
Игра в футбол требует проявления прежде всего скоростно-силовых способностей: игроки должны прояв- лять силовые способности при выполнении движений с мячом и без мяча (ударов, стартов, прыжков, толчков и др.) в очень короткие отрезки времени.
Сила и скоростно-силовые качества необходимы футболисту в спортивной и трудовой деятельности. Для воспитания их следует обеспечить гармоническое развитие всех мышечных групп, совершенствовать способности игрока использовать силу в разной игровой деятельности. При подборе средств надо внимание сосредоточить на упражнениях, способствующих воспитанию и скоростно-силовых качеств, необходимых футболисту для ведения игры.
В качестве средств воспитания силовых способностей рекомендуются упражнения с повышенным сопротивлением. Они подразделяются на упражнения с внешним сопротивлением и упражнения, отягощенные весом тела. Среди первых используют упражнения с предметами (с набивными мячами, гантелями, на гимнастических скамейках и др.), с партнером на специальных тренажерах и на упругих покрытиях, с эспандерами, резиной,с сопротивлением внешней среды (бег по песку или гальке, по снегу и т.д.). В качестве вторых применяют разнообразные упражнения в отжиманиях и приседаниях.
Систематический рост силы у юных футболистов можно обеспечить лишь при условии проявления ими значительных мышечных напряжений. Выбор величины сопротивления и темпа выполнения упражнений для развития силовых способностей должен быть индивидуализирован и определяться возрастными и морфологическими особенностями каждого занимающегося.
Методические рекомендации по воспитанию силы предусматривают применение таких упражнений, кото-рые обеспечивали бы постепенное и постоянное нарастание сопротивления. Темп выполнения упражнений должен оставаться оптимальным (примерно средним). Целесообразно в подготовке юных футболистов использовать преимущественно одно из общепринятых методических направлений развития силы — преодоление непредельных отягощений (сопротивлений) с предельным числом повторений. Это направление соответствует возрастным особенностям подростков и юношей, а также задачам подготовки будущих мастеров кожаного мяча. Выполнение упражнений вызывает повышенный обмен веществ и активизирует трофические процессы, что соз дает возможности для усиления пластического обмена, положительно сказывается на росте мышц. Упражнения с непредельными силовыми напряжениями позволяют контролировать технику выполнения движений занимающихся, а значит, выполнять движения более коорди-нированно. Важная особенность методики применения упражнений состоит в том, что она позволяет эффективно развивать силовые способности, не требуя опреде ления оптимальной величины сопротивления, которая обычно превосходит определенный минимум (примерно 30—40%).
Основные методы воспитания силы — методы повтор ного и серийно-интервального упражнения.
На этапе начальной подготовки применяют средства способствующие гармоническому развитию всех групп мышц, образованию «мышечного корсета», укреплению дыхательной мускулатуры, мышц верхнего плечевого пояса и задней поверхности бедра. В качестве средств начальной подготовки используют общеразвивающие упражнения без отягощений и с отягощениями (с футбольными и набивными мячами, гимнастическими палками и др.), упражнения в упорах, метание легких предметов на дальность, а также специальные упражнения: удары по мячу на дальность и силу (у тренировочной стенки, батута), вбрасывание мяча и др. Эффективны как средства воспитания скоростно-силовых качеств прыжковые упражнения: напрыгивание на предметы (скамейки, тумбы и т п.) высотой до 25—35 см с последующим отскоком вверх или в сторону; прыжки в длину ( с разбега и с места) и в высоту, многоскоки и т.п.
На этапе специализации, когда у юных футболистов заметно улучшается нервно-мышечная координация движений, становится возможным более эффективное развитие как силовых, так и скоростно-силовых качеств. Для дальнейшего развития силы мышц применяют упражнения с отягощениями, оказывающие воздействие на две наиболее важные для юных футболистов группы мышц: мышцы стопы, голени и бедра; мышцы туловища и плечевого пояса.
Для развития первой группы мышц хороши упражнения скоростно-силового характера, при выполнении которых сила «стремится» к максимуму преимущественно за счет нарастания скорости сокращения мышц. В качестве средств здесь используют бег на короткие дистанции, различные прыжки и прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями и специальные упражнения с мячом.
Вторая группа мышц развивается при помощи обще-развивающих упражнений с отягощениями и без отягощений. На этапе специализации при воспитании силовых способностей скоростно-силовые упражнения должны превалировать над собственно силовыми.
На этапе спортивного совершенствования значительное место отводится воспитанию скоростно-силовых способностей. В качестве средств в этом случае необходимы упражнения, структура которых близка к технике выполнения движений футболиста с мячом и без мяча. Развитие этих качеств у юных футболистов направлено укрепление мышц всего двигательного аппарата, на выработку умения проявлять скоростно-силовые качеств при совершенствовании технических приемов, а также при ведении единоборств с противником.
Упражнения — самые разнообразные: в ударах на силу и точность; в единоборствах за мяч с сопротивле-ием партнера, с дополнительным отягощением и др.
В случае необходимости подбирают упражнения, нап правленные на совершенствование групп мышц, отстань щих в развитии плечевого пояса, задней группы бедра, Можно применить в тех же целях упражнения со штан гой, гирями,, гантелями. Однако чрезмерное увлечение этими средствами может отрицательно сказаться на со вершенствовании двигательных навыков — вызвать ухудшение внутримышечной координации.
Основные средства развития скоростно-силовых спо собностей у футболистов — прыжки в длину и в высоту, многоскоки, выпрыгивания толчком одной и обеих ног после короткого рывка, а также метания, упражнения с относительно небольшим отягощением, выполняемые в быстром темпе специальные упражнения с мячом (удары ногой и головой, вбрасывания и др.) Особый акцент делается на развитии «взрывной» силы ног. Кроме метода повторного выполнения упражнений шире, чем на этапе специализации, используется «сопряженный» метод, который дает возможность воспитывать силовые способности в процессе работы над техников) игры.
Упражнения, способствующие воспитанию силц мышц туловища и плечевого пояса.
— без предметов: в положении сидя, руками опершись сзади, — «велосипед» (выбрасывание с силой попеременно то правой, то левой ноги, каждый раз при-гибаясь); в положении сидя, ноги вместе и слегка приподняты, руки в стороны; сгибание и выпрямление щ не опуская их, а также круговые движения ногами; в положении упор лежа переход в упор присев толчком обеих ног и возвращение в исходное положение; пружинящие движения прыжками ноги врозь-вместе, поднимая и опуская тело; в положении лежа на спине, руки стороны ладонями вниз, ноги вместе — поднимание ног перпендикулярно к полу и опускание их вправо и влево;
— с партнером: «качели» (пружинящие наклони! туловища вперед), «мельница» (повороты туловища, нес сгибая ног), «насос» (поочередные приседания из положения стоя лицом друг к другу и взявшись за руки) стоя лицом друг к другу (ноги врозь, правая или левая впереди) и упершись ладонями в ладони партнеры поочередное сгибание и разгибание рук с преодоление» сопротивления партнера; стоя спиной друг к другу ю расстоянии шага и взявшись под руки, делать глубоки пружинящие приседания; стоя вплотную спинами друг к другу и взявшись под руки, поочередно наклоняться вперед до горизонтального положения: сидя ноги врозь и упершись ступнями в ступни партнера, взявшись за руки, наклоняться вперед и назад;
— с набивными мячами (вес 1—5 кг): в положении «основная стойка (ноги врозь), мяч на вытянутых руках» поднимать мяч вверх и опускать, сгибая и разгибая руки в локтевых суставах; наклоны и повороты туловища, броски мяча назад, вверх и в стороны: подбрасывание и ловля мяча; ловля мяча после подбрасывания с предварительным приседом, седом, прыжком;
с набивными мячами в парах: стоя спиной друг к другу, ноги врозь, передавать мяч сбоку, по «восьмерке», над головой и между ногами (по кругу); стоя лицом друг к другу, сильно толкать мяч от груди поочередно вперед и вперед-вверх; то же из положений «присед», «наклон вперед» и «слегка подпрыгивая»; сидя лицом друг к другу и держа мяч на вытянутых
:рх руках, лечь на спину, выпрямиться и передать мяч партнеру; лежа на животе, поднимать мяч вверх, прогибаясь (партнер держит ноги); передача мяча броском снизу из положения наклон вперед, броском обеими руками через голову назад после наклона вперед, то же, с передачей мяча между ногами;
с гантелями широкие махи вправо и влево (перемещая тяжесть тела в сторону маха), круговые вращения, рывки перед грудью, поднимание и опускание рук, сгибание и разгибание рук, наклоны и приседания;
— со штангой: поднимание штанги до уровня труди; выжимание лежа на спине; приседания со штангой на плечах.
Упражнения. способствующие воспитанию силы мышщ стопы, голени и бедра:
— без предметов: подскоки на месте попере-иенно. на каждой ноге с соответствующим переносом тяжести тела, прыжки вперед и в сторону толчком од-вой ноги с приземлением на другую; прыжки вперед-вверх на одной ноге вовремя бега; прыжки вверх на месте толчком обеими ногами (ноги врозь, вместе, одна впере ди); спрыгивание с высоты 40—60 см на обе ноги с Последующими рывками на 10—15 м или с прыжком вперед- в сторону; прыжки в длину и в высоту; «русская пляска» (присев на корточки, выбрасывать вперед голевую, то правую ногу); «лягушачьи прыжки» (пружинящие, вперед в приседе; колени развести, руки между ногами опираются о землю; «заячий прыжок» (при жок из приседа, опираясь руками о землю. Приземли ясь, сначала коснуться земли руками); «попрыгунчик» (прыжок ноги врозь, хлопок руками о бедра — при жок ноги вместе, хлопок руками над головой и т. д.);
— с набивными мячами (вес 1—5 кг): прыж ки — на одной ноге через мяч по четыре на каждой; обеих ногах через мяч с поворотами на 90 и 180°; через набивные мячи, расположенные в 1,2—1,5 м один от другого; толчком одной ноги с приземлением на другую; толчком обеими ногами. Броски мяча, зажатого между ногами, вперед-вверх, назад-вверх прыжком;
— на гимнастических скамейках: прыж ки — на скамейку и обратно на одной и на обеих ногах) стоя лицом к скамейке; стоя боком к скамейке; из стой] ки ноги врозь (скамейка — между ногами) на месте и с продвижением вдоль скамейки: через скамейку и обратно, стоя лицом к скамейке, стоя боком к скамейке, продвижением вдоль скамейки на обеих ногах и с ноги на ногу;
— преодоление полосы препятствий из гимнастичей ких скамеек: бег через 3—6 скамеек, установленных 1 —1,5 м одна от другой, преодоление скамеек прыжком на обеих ногах, на одной ноге с промежуточным шагаом и без него.
с барьерами: прыжки через 3—6 барьеров, уста новленных в 1—1,5 м один от другого, толчком одной ноги, без междускока; прыжки через барьеры, установ ленные в 1—3 м один от другого, толчком обеими нога ми (с междускоком и без междускока); прыжки ноги врозь, согнув их;
— удары по мячу ногой на силу и точность й разных положений в тренировочную стенку, батут и ворота; на дальность; головой в прыжке. Отбор мяч; в подкате и толчком (согласно правилам);
— подвижные игры: «Зайцы и моржи», «В дальним зону», «Прыжковая эстафета», «Волк во рву»;
— с отягощениями (с мешочками с песком; утяже ленными щитками; с эспандером, резиновым жгутом и др.).

ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ
Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Гибкость футболиста—это его способность выполнять движения с максимальной амплитудой. Различают гибкость активную и пассивную. Активная гибкость — это максимально возможная подвижность в суставах, которую футболист может проявить как результат собственных мышечных усилий без посторонней помощи. Пассивная гибкость проявляется в движении при приложении к движущейся части тела внешних сил (усилия партнера, снаряд, разные отягощения)
Гибкость футболиста зависит от ряда факторов: от возрастных особенностей, от эластичности мышечно-связочного аппарата, от температуры окружающей среды, от времени суток, от степени утомления организма, от уровня развития силы мышц.

В этом самом лучшем белом каталоге топ0 Вы можете топ1.