Структура тренировки

                             СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ

Современная  тренировка  футболистов  состоит  из   трех  частей:
1. Вводная (общая и специальная разминка).
2. Основная.
3. Заключительная.
Игрока в тренировке необходимо подготовить. На практике единый подготовительный процесс должен состоять из двух этапов: из общей и из разносторонней специальной разминки.
После того как организм  (мышцы, внутренние органы, нервная система) футболиста достигли состояния необходимой готовности, следует основная часть тренировки (серия разнохарактерных физических упражнений).
Основная часть тренировки, характеризующаяся высокой физической и нервной нагрузками, приводит организм в такое состояние, когда ему с позиций физиологии и педагогики необходимо обеспечить постепенный переход к обычной жизнедеятельности.
Такое построение тренировки не только в значительной мере облегчает работу тренера, но и способствует более результативной
деятельности игроков. Однако логическая связь составных частей тренировки между собой, педагогическая и физиологическая мотивировка этой связи не означают, что тренер при всех обстоятельствах
должен догматически придерживаться только приведенной конструкции занятия. Надо не только оставаться верным предписаниям, но и прислушиваться к голосу разума, исходить из конкретных жизненных условий. 
Возможны случаи, когда, например, отпадает необходимость в специальной разминке. В других ситуациях из тренировки может «выпасть» заключительная часть (особенно если содержание упражнений в основной части уже само по себе обеспечивает постепенность перехода организма к обычной жизнедеятельности).
Содержание, длительность и последовательность обычных тренировок помимо инструкций определяют обстоятельства. Грубые ошибки — отсутствие связи между частями тренировки и формальный подход тренера к делу (не обращая внимания на конкретные условия, каждую тренировку «подгоняют» под определенную конструкцию).
Рассмотрим несколько практических примеров.
Мы проводим тренировку по функциональной подготовке. Основу ее составляет бег в среднем темпе на определенную дистанцию, разделенную на отрезки. В данном случае подготовку организма вполне обеспечат легкий разминочный бег и достаточно напряженная обычная гимнастика. В специальной разминке здесь необходимости нет.
Подобная же ситуация может возникнуть в ходе сезона при планировании тренировок тонизирующего характера. Если главной частью тренировки становятся игры в уменьшенных составах или на малых площадках (либо эстафеты с небольшой нагрузкой), тогда тоже излишне дополнять занятие специфическими движениями из специальной разминки.
А может быть и такой случай. Перед матчем, когда времени в обрез, было бы неверным выполнять общие разминочные упражнения в ущерб специальной разминке. Здесь надо выбрать такие упражнения, которые в первую очередь обеспечили бы специальную разминку (подготовили бы организм к напряженному матчу). Возможно, с формальной точки зрения исключение общей разминки из тренировки вызывает возражение, но, по существу, здесь выполнены все требования педагогики и физиологии. А это важнее, нежели формальное следование какой-то тренировочной конструкции.
Вводная часть. Первоочередная задача ее — общая разминка игроков, в достаточной мере отвлеченная от основной части трени¬ровки, а также специальная подготовка к тренировке. Кроме этого,разумеется, в некоторых случаях ее задачей может быть создание психологического настроя игроков на тренировку.
Однако до тех пор пока разминочные упражнения общего воздействия не могут быть исключены, пока на уроках физкультуры обязательно соблюдение предписанного «внешнего порядка», на тренировках сужена деятельность, направленная на поднятие заинтересованности и активности игроков. Исключений из этого правила почти не бывает.
На футбольную тренировку явка, как правило, добровольная: футболист тренируется потому, что любит футбол. На уроке физкультуры приходится преодолевать сопротивление некоторой части учащихся. Аналогичная ситуация может возникнуть на тренировках футболистов в случаях, если у них по какой-либо причине (физический или нервный спад, неожиданное поражение, нежелательная погода и т. п.) заметно уменьшается тяга к движению, пропадает интерес к игре.
Для поднятия рабочего настроения игроков целесообразно применение (в большей мере) упражнений, насыщенных эмоционально.
Из   сказанного   вытекает:   цели   вводной   части   тренировки - общая разминка игроков (в первую очередь), а затем и специальная подготовка   организма.   Однако,   прежде   чем   выявить   конкретные формы   и   способы   разминки,   следует   объяснить   необходимость разминки вообще.
Физиологическое обоснование разминки. С точки зрения физиологии различают два вида разминки: общую и специальную. Общая разминка подготавливает к напряженной мышечной деятельности весь организм, а специальная главным образом опорно-двигательный аппарат.
Выполняя перед началом игры общеразвивающие упражнения, легкий бег и подскоки, футболисты подготавливают к более интенсивной деятельности органы кровообращения, интенсифицируют обмен веществ. Однако для выполнения неизбежных в ходе матча мгновенных стартов и внезапных перемен направления движения, сложных движений с мячом для быстрой и адекватной оценки возникающих ситуаций подобной разминки недостаточно. Следовательно, цель специальной разминки состоит в такой подготовке организма, которая, с одной стороны, подведет организм к оптимальной функциональной деятельности, а с другой — скоординирует деятельность опорно-двигательного аппарата и нервной системы (оценка ситуации и финт, ориентация и рывок, результативная и быстрая обводка соперника и ,т. д.).
Но специальная разминка необходима и тогда, когда в следующей части тренировки игроков будут обучать новым, сложным движениям. В таком случае подготовка желательна как с педагогической, так и с методологической точки зрения.
На практике,  разумеется,  можно  применять и другие  средства для разминки: например, массаж и растирания медикаментозными средствами. Применение этих средств, несомненно, способствует повышению эффективности разминки, однако по степени влияния на организм названные средства несравнимы с активным движением,
Методические особенности разминки. При выборе упражнений надо руководствоваться целью — подготовить организм к постоянно нарастающей нагрузке. Обычно предпочитают простые движения, ни физически, ни с точки зрения затрат нервной энергии не трудные для футболистов.
Разминка не должна вызывать у игроков усталость. Хороша такая разминка, после которой футболисты чувствуют себя сильными, легкими, раскованными. Слишком длительная и насыщенная трудными упражнениями разминка не достигает цели.
На продолжительность и на интенсивность разминки влияет профессия игроков. Футболисты, основная работа которых не связана с движениями, на разминке должны двигаться больше, нежели те, чья работа требует интенсивных действий (рабочие, занимающие¬ся тяжелым физическим трудом, а также почтальоны, школьники).
Разные  методы разминки  следует применять в зависимости от физического состояния игрока и от свойств его  нервной системы: физически уставшие футболисты разминаются медленнее и дольше. Для уставших и потому ко всему безразличных игроков надо со- ставлять по возможности эмоциональную, тонизирующую разминку.
Разминка игроков высокого класса должна быть индивидуализированной, поскольку некоторые футболисты адаптируются к  обстановке быстрее и легче, чем другие. Есть игроки, у которых верхняя часть тела лишена необходимой гибкости, а есть такие, у которых медленнее «врабатываются» нижние конечности. Менее способным надо освоиться с ситуацией. Для них плодотворной будет и общая разминка. Разминка же более способных игроков должна быть пронизана стремлением к индивидуализации, самостоятельности выполнения упражнений. Таким образом, во внимание необходимо принимать особенности каждого.
Кроме того, надо учитывать и погоду: в сырую и холодную погоду мышцы разогреваются медленнее, чем в тепле. Продолжительность разминки (за исключением особых случаев) — от 10 до 25—30 мин. В связи с этим следует сказать, что на этот фактор влияет и время суток: в первой половине дня, когда мышцы и суставы организма относительно менее подвижны (после ночного отдыха), она длится дольше, чем во второй.
Мое мнение относительно длительности разминки, естественно, не бесспорно. Продолжительность разминки определяют в зависимости от индивидуальных особенностей игроков. На практике обычно разминку проводят до появления у футболиста пота.
Выбирая упражнения для разминки и определяя длительность этой части подготовки, необходимо принимать во внимание характер и содержание основной части тренировки. Если в ней, например, фигурируют упражнения на технику, то в ходе специальной разминки, следующей за общей, надо в первую очередь позаботиться о подготовке тех конечностей, которыми будут выполняться упражнения. В ходе основной части тренировки без мяча, цель которой -развитие силы, за общей разминкой должны следовать целенаправленные  гимнастические   упражнения,   бег   в   полную   силу,   спринт, подскоки.
Если в тренировку входит игра в двое ворот, то содержание разминки следует разнообразить. То же перед матчем, когда за общей разминкой следует разносторонняя специальная: интенсив¬ный бег, старты, остановки и повороты, упражнения по технике и даже игра на поле в течение нескольких минут.
На практике может возникнуть ситуация, когда после общей разминки не потребуется специальная. Если тренировка носит эмоционально-тонизирующий характер и состоит из простых легких движений, если игроки уже устали, то и в ходе общей разминки могут быть предложены какие-то в известной степени развлекатель¬ные соревнования. В этом случае лучше всего стремиться к тому, чтобы физическая нагрузка от игр и соревнований была постоянной.
В ходе общей разминки нет необходимости постоянно думать об индивидуальных различиях игроков. Вратари, например, эту часть тренировки могут проводить вместе с игроками защиты, полузащиты и нападения. Однако специальная разминка уже дифференцируется, и вратарь должен в процессе ее тренироваться отдельно от полевых игроков. Желательно индивидуализировать упражнения и интенсивность их выполнения на специальной разминке полевых игроков.
Выбирая упражнения для разминки, необходимо заботиться об их разнообразии, что позволяет избежать монотонности.
                Средства разминки
В качестве средств разминки используют самые разные упражнения, вызывающие известное физиологическое действие. Так, при разминке футболистов можно применять упражнения из легкой атлетики и гимнастики, подвижные игры, а в некоторых (особых) случаях даже специальные упражнения из футбола и игры.
В дальнейшем будет конкретизировано, какие из отдельных физических упражнений пригодны для общей, а какие для специ¬альной разминки.
1. Легкая атлетика. Спортивная ходьба, легкий бег, бег со сменой
направлений, подскоки на одной или обеих ногах - первоочередные
упражнения общей разминки. Интенсивный бег, спринт, старты из разных положений пресле¬дуют, цели специальной разминки.
2. Гимнастика.   Для   общей   разминки   больше   всего   подходят общеразвивающие   упражнения и упражнения на расслабление.В тех же целях эффективны упражнения в парных и тройках и др.
3. Игры.   Из   них   для   разминки   желательно   выбирать   такие,которые, с одной  стороны,  обеспечивают  разнообразие  движений,а с другой — дают   достаточную  разминку   всем   членам   команды.
Игровая разминка распространяется на все более широкий круг игроков. Необходимо распределить игроков и руководить ими так, чтобы у каждого разминались все группы мышц.Для общей разминки в первую очередь подходят разнообразные, но не требующие слишком напряженных движений подвижные игры типа салочек или пятнашек. Для специальной разминки предпочти¬тельнее напряженные игры с элементами борьбы и соревнования, и даже — особенно перед матчем — игры на ограниченной площади (двое против трех): в таких играх футболисты перемещаются в условиях, приближенных к матчевым.
4. Упражнения с мячом. Так называемыми разминочными упражнениями с мячом достигают, по сути дела, тех же результатов, что и  другими упражнениями.  Их  применение  оправдывается главным образом требованием разнообразия.  Особенно полезны эти упражнения тогда, когда в распоряжении игроков есть необходимое числомячей.   Часть   упражнений   с   мячом — гимнастические.   Уже   само«присутствие»  мяча  повышает  настроение игроков.  Другие упраж-нения   с  мячом  развивают   специальную ловкость,   «чувство   мяча в   той   форме,   которая   одновременно   обеспечивает   постепенную всестороннюю разминку всех частей тела.
5. Так же как и разминочные упражнения с мячом, можно применятьупражнения из арсенала техники футбола. Простые технические  приемы  выполняются  с  постоянным   наращиванием интенсивности так, чтобы разминались все суставы и мышечные группы.Разумеется, из технических приемов выбирают только уже хорошо известные игрокам, выполнение которых не требует особой энергии. Эти упражнения можно выполнять как индивидуально, так и всей командой.
Когда какие методы применять?
Если позволяет время, то в каких-то особых способах никакой .надобности нет.По возможности никогда не следует исключать из арсенала общей разминки спортивную ходьбу и легкий бег "с подскоками и поворотами: эти упражнения быстрее всего приводят к активизации кровообращения (благодаря постоянному усилению интенсивности деятельности сердца и легких).
Число упражнений можно варьировать в зависимости от того, какие средства будут применены в следующей части разминки. Если например, будут использованы основанные на беге игры типа пятнашек и салочек, то вводные ходьба и бег должны быть сведены к минимуму. Но если тренировка проводится в холодную погоду, а далее по плану должна быть гимнастика, то более правильно начать тренировку с бега на достаточно длинную дистанцию.
При выборе упражнений для разминки следует принимать во внимание многие соображения.     Гимнастические упражнения регулярно фигурируют как составная часть разминки. Их действие важно не только с точки зрения разминки, но и с точки зрения влияния на те группы мышц, на которые выпадет особенно большая нагрузка в дальнейшей тренировке.
Помимо   этого   они   повышают   подвижность   и   гибкость   суставов, эластичность мышц.
Вообще в 50% недельных разминок обязательна гимнастика. В период фундаментальной подготовки доля гимнастики может быть и выше. Если число тренировок в этот, период уменьшено, тем более необходимо основательно «разогревать» весь организм. На начальной стадии, когда значение гимнастики повышено, последовательности разминки мешает одно: необходимость остановок после выполнения упражнения (для объяснения и показа но¬вых). Поэтому лучше (в целях экономии времени) разучивать серии упражнений.
В холод в паузах между двумя упражнениями рекомендую пробежки, подскоки и т. п.
Чтобы разнообразить разминочную часть тренировки, время от времени можно занимать футболистов играми. Для всестороннего разогрева организма лучше выполнять 2—3 игровых упражнения, быстро следующих одно за другим. Выбирая упражнения, надо следить за тем, чтобы они воздействовали как на нижние, так и на верхние конечности. Особенно плодотворно воздействие игровой разминки в холодную погоду (когда необходимо, чтобы игроки постоянно двигались), а также в случаях, когда футболисты нуждаются в психологической разрядке (например, на тренировке после поражения накануне). Игровая разминка полезна как средство борьбы с легкой физической усталостью.
Разминочные упражнения с мячом оказывают то же воздействие, что и игровые. Общеизвестно: футболист с большим удовольствием выполняет любое сложное упражнение с мячом, чем без мяча. Поэтому время от времени в разминку следует вводить подвижные игры с мячом (однако не в период, когда игроки испытывают отвращение к мячу. Обычно такое бывает в конце сезона. В это время предпочтительнее подвижные игры без мяча).
Разминка с выполнением упражнений из техники футбола проводится в случаях, когда ограничено время тренировки. Осенью, когда время тренировок приходится сокращать из-за ранних сумерек, рекомендую в ходе разминки выполнение технических приемов в повышенном темпе. Разные сочетания приемов способствуют про¬работке основных групп мышц.
Специфические средства разминки. На практике одним из средств разминки часто становится массаж. В результате растирания поверхности тела и разминания мышц, с одной стороны, размягчаются и расслабляются сами мышцы, с другой — расширяются капилляры и усиливается снабжение мышц кровью. Оба этих обстоятельства безусловно полезны для спортсмена. Однако массаж не может заменить полноценной разминки (в лучшем случае лишь дополняет ее).
Вообще предпочтительно, чтобы перед матчем или тренировкой (т. е. перед активной разминкой) игрокам в раздевалке был сделан массаж (или самомассаж).
Отдельные   игроки   под   предлогом   разминки   растирают   ноги минут потепление поверхности кожи и субъективное чувство разогрева всей мускулатуры.
Врачи считают, что эти средства не обеспечивают разминки и того действия, какое оказываетна внутренние органы движение, Применять их не запрещено, ибо они безвредны, а в холод даже могут быть полезны (поскольку разогревают поверхность кожи).
Интересна была разминка игроков ряда команд на чемпионате мира 1958 г. Бразильцы, футболисты ФРГ и англичане проводили основную ее часть за несколько часов до начала матча (в первой половине дня). В течение 20—25 мин они выполняли те же упраж¬нения, какие рекомендуются в качестве разминочных и у нас (легкий бег, гимнастика, «взрывные» старты и др.). Перед матчем (после массажа и втирания химических средств) сравнительно недолго (8—10 мин) выполняли легкие специальные движения (в основном с мячом), после чего выходили на поле.
Этот метод разминки я испытывал и лично. Убедился: активная разминка в первой половине дня очень хорошо воздействует на подвижность: готовность мышц и суставов к большим нагрузкам-несомненно улучшается.
Весьма эффективна регулярная разминка после ночного сна.
В этом случае перед матчем, который предполагается провести во   второй   половине  дня,   после   массажа  и   растирания   с  использованием мазей разминку можно ограничить бегом в течение нескольких минут и упражнениями с мячом. Однако при этом методе все-таки нельзя сокращать время разминки менее чем до  10 мин, Но есть ситуация, при которой такое уменьшение может быть оправдано.
Специфические методы разминки следует применять, когда к этому вынуждают обстоятельства. Какие?
Если до начала матча команда вынуждена долго находиться в пути, а перед началом игры не располагает временем, достаточным для полноценной разминки, то игроки должны совершить прогулку на 300—400 м быстрым шагом.
В самолете игрокам рекомендуют время от времени вставать и в течение нескольких минут прогуливаться по салону.
Передвижение   на   поезде   предпочтительнее,   чем   на   автобусе: больше возможностей вставать и прогуливаться в пути. Во время остановок при длительных поездках можно выходить из поезда и совер¬шать легкие пробежки в сочетании с тонизирующими гимнастическими упражнениями.
Если перед началом матча мало времени, то игроки должны постараться переодеться побыстрее. Не повредит, если они заблаговременно (в автобусе или в поезде), а затем и в процессе переодевания проделают самомассаж, разогревая в основном мышцы и суставы ног.
Сразу же после переодевания игроки выходят из помещения и разминаются (легкий бег). Разминка с мячом требует больше времени и потому от нее резоннее отказаться. Во время бега нельзя останавливаться (ни на мгновение). Гимнастические упражнения, разминающие верхнюю часть тела, выполнять надо на бегу. Следовательно, бег в этом случае наиболее важен. Ни игровая разминка, ни разминка с мячом не достигают цели в такой мере, как обще-развивающие упражнения. Если до начала игры еще остается время, разумно за несколько минут провести в быстром темпе игру, напоминающую футбол.
Вратарь в процессе этой игры бегает, выполняет подскоки (а если возможно, то и упражнения с мячом: ведения, вбрасывания в прыжке, ловлю и т. п.), а в конце тренировки с одним из полевых игроков проводит специальную разминку: отделяясь от остальных, быстро с небольшого расстояния (5—6 м) посылают мяч друг другу.
Если игроки перенесли долгую дорогу и между тренировкой и матчем еще остался запас времени, то основное внимание надо уделить упражнениям на гибкость. Очень полезно в такой ситуации проходить путь от железнодорожной станции до стадиона быстрым шагом.
Переодевание надо начинать быстрее обычного. После массажа советую 10—15 мин побегать без особого напряжения. Почувствовав легкость и возбужденность, можно начинать обычную разминку.
Если погода холодная .или идет дождь, то тренироваться надо в более теплых костюмах. В таких случаях рекомендую сильно растирать ноги и верхнюю часть тела мазью «81оап» или «Уегозап» ( в целях предотвращения воздействия холодного воздуха и внезапно¬го охлаждения поверхности тела после того, как игроки снимут трени¬ровочные костюмы).
При очень холодной погоде активные разминочные упражнения необходимо начать выполнять уже в раздевалке: без бутс (в одних носках) — бег на месте, подскоки, гимнастические упражнения. Если футболисты, уже относительно разогревшись, продолжают двигаться на воздухе (разумеется, в тренировочных костюмах), то уменьшается опасность простуды, а полная разминка организма достигается быстрее.
      Что касается замен игроков по ходу матча, то запасные перед игрой разминаются вместе со всей командой (чтобы подстраховать игроков, которые могут получить травму в самом начале игры). Если в течение первой половины игры замены не последовало, то запасные продолжают разминаться в целях сохранения готовности организма на достаточно высоком уровне. Особенно много двигаться запасным игрокам нужно в холодную погоду.

Партнерская программа для русскоязычных сайтов

http://cat.ynikom.ru/?pageaction=linktous&referid=R162029568 .