Эффективность тренировочного процесса зависит от многих факторов. Главными из них являются: практический опыт тренера, профессиональный уровень игроков; обеспеченность тренировочного процесса соответствующими футбольными полями, площадками, мячами и прочим спортинвентарем; регулярность тренировок; интенсивность тренировочных нагрузок; дисциплина игроков на тренировках; соблюдение игроками режима в быту (воздержание от алкоголя, курения и т. п.); индивидуальная работа футболистов в свободное от тренировок время (утренняя зарядка, кроссы, освоение технических приемов владения мячом и т. п.); дух товарищества и тесной дружбы (совместное посещение кино, театров, коллективные походы и т. п.). В зависимости от обстоятельств тренер должен создавать игрокам самые благоприятные условия. Для этого необходимо: 1) повышать собственную квалификацию, читать специальную литературу, посещать курсы для инструкторов и тренеров; 2) иметь необходимое количество мячей (как минимум один мяч на двух футболистов), специальную стенку для отработки всех видов ударов, подвешенные мячи для ударов головой, флажки для футбольного «слалома», набивные мячи, скакалки, разноцветные нарукавные повязки или майки для проведения двусторонних тренировочных игр; 3) прививать игрокам пунктуальность, тренировочную дисциплину, спортивную этику; 4) внимательно относиться к игрокам в свободное от тренировок время.
РЕГУЛЯРНОСТЬ ТРЕНИРОВОК Школьникам в возрасте от 10 до 14 лет достаточно одной тренировки в неделю. Ее целесообразно проводить по возможности в среду в послеобе¬денное время. Для футболистов в возрасте от 14 до 16 лет требуется двухразовая тренировка в неделю. Поскольку в этом возрасте некоторые подростки уже проходят производственное обучение, тренировки проводятся в вечерние часы. Вместе с тем они должны начинаться возможно раньше, чтобы воспитанники своевременно были дома. Для юношей в возрасте от 16 до 18 лет нужна как мини¬мум двухразовая тренировка в неделю, ибо состязания с их участием по продолжительности, технической подготовке футболистов и физическим нагрузкам не уступают играм взрослых команд. Поскольку юноши этой группы по достижении восемнадцатилетнего возраста переходят в команды взрослых; они должны быть разносторонне подготовлены путем достаточно интенсивных тренировок. Предполагается, что в восемнадцать лет они хорошо владеют всем арсеналом технических средств и обладают широким тактическим мышлением. Следует поощрять стремление подростков и юношей всех упомянутых возрастных групп наряду с тренировками как можно больше времени посвящать индивидуальной работе с мячом. Такая практика призвана развить в спортсмене «чувство мяча». (Ни одни из игроков не может похвастаться тем, что слишком долго работает с мячом.) Для достижения максимальных результатов почти во всех видах спорта в настоящее время трудно обойтись без каждодневных тренировок. Невозможность проведения столь частых тренировок в футболе объясняется дефицитом времени. Исключение из этого правила составляют профессиональные команды, обязательные ежедневные тренировки которых оговариваются контрактами со спортивными клубами. Любительские команды всех ступеней мастерства тренируются, как правило, 2 раза в неделю. Вместе с тем тренер должен стремиться к проведению трехразовых тренировок — лучше всего во вторник, среду и пятницу. Для школьников 10—14 лет, тренирующихся только раз в неделю, продолжительность тренировок должна составлять 2 часа. Для возрастной группы 14—16 лет с двухразовой тренировкой занятие не должно превышать 1,5 часа. Юноши 16—18 лет при двухразовых занятиях должны тренироваться каждый раз по 2 часа. Взрослые команды при двухразовых занятиях должны тренироваться не менее 2 часов, при трехразовых — по 1,5 часа. Важный принцип современного тренировочного процесса: тренируйся чаще, по возможности каждый день; тренируйся легко, временем не злоупотребляй!
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ НАГРУЗКИ Главное внимание в тренировках школьников 10—14 лет уделяется технике владения мячом и самой игре. Начинающим необходимо изучить основные виды удара по мячу и его остановки, причем освоение ударов головой проводится в очень ограниченной степени (в этом возрасте черепная коробка еще недостаточно крепкая). Отрабатываются и элементарные виды комбинационной игры: в тренировочные планы включается выполнение диагональных передач с разбивкой игроков на пары и тройки, простейшие беговые упражнения и тактические упражнения с мячом группами — трое против одного и четверо против двоих. Пусть подростки больше играют, приучаются действовать коллективно. Только вратарю требуется специальная тренировка для ознакомления со спецификой игры. Кроме гимнастики, разгрузочных, дополнительных игр и эстафетного бега, любой другой физической нагрузки следует избегать. 10—14-летние спортсмены не должны подвергаться длительным нагрузкам; примитивным, выматывающим силы упражнениям в тренировке юных футбо¬листов не должно быть места. В подготовке юношей 14—16 лет важное значение имеет освоение технических приемов. В программу тренировки включаются сложные комбинации, упражнения, выраба¬тывающие скоростные качества и тактические навыки; футболистам следует прививать вкус к игре с определенными тактическими заданиями, к коллективным упражнениям с разбивкой игроков на группы. Необходимо также обращать внимание на гимнастику, игровые упражнения и эстафетный бег. И в этой возрастной группе важно избегать продолжительных нагрузок. Организм юношей 16—18 лет позволяет проводить занятия, напоминающие тренировки взрослых футболистов. Как и прежде, главная цель занятий — работа с мячом. Она дополняется различными видами комбинированных упражнений, упражнениями на развитие скоростных качеств и тактических навыков. В тренировку включается персональная подготовка каждого игрока в зависимости от его футбольной «специальности». На тренировочных играх футболисты должны получать конкретные задания. Отработка взаимодействия игроков различных линий и овладение техническими приемами являются составной частью командной тренировки. Программа подготовки юношей 16—18 лет предусматривает также гимнастику, стартовые упражнения, кросс, упражнения с мячом и без мяча, эстафетный бег. И здесь следует воздержаться от утомительных монотонных тренировок. Вы достигнете большего эффекта, если сделаете акцент на всевозможных скоростных упражнениях с активными паузами для отдыха (например, спокойная работа с мячом на месте). В процессе обучения юношей следует знакомить с тактикой современного футбола и характерными особенностями различных систем игры. В тренировочных состязаниях необходимо настраивать футболистов на выполнение поставленных перед ними тактических задач с обязательным разбором допущенных во время игры ошибок. Активно играющим командам нужна интенсивная во всех отношениях тренировка, требующая полной отдачи сил как от тренера, так и от каждого игрока в отдельности. Наряду с обстоятельным изучением приемов владения мячом, которые у так называемых «готовых» футболистов способствуют закреплению и углублению полученных навыков, особое значение придается работе с игроками отдельных линий и отработке взаимопонимания между всеми звеньями команды. Футбольная команда должна быть тесно спаянным коллективом, отвечающим всем тактическим требованиям в условиях конкретных соревнований. В ходе тренировок следует развивать тактическое «чутье» каждого игрока в отдельности и тактическое мышление игроков всей команды. В этих играх тренер ставит перед футболистами определенные задачи. Он замечает все ошибки, прерывает игру и объясняет, что сделано неверно. Тренер, например, ставит такие задачи: каждый игрок делает передачу в одно или два касания; отдав мяч, футболист немедленно устремляется на свободное мес¬то и т. д. Задания тренера должны отвечать уровню мастерства команды. Обнаруженные недостатки и слабости следует преодолевать в ходе последовательного вы¬полнения поставленных перед игроками задач. На каждой тренировке интенсивно отрабатывается то или иное тактическое упражнение или игровая комбинация. Тренер не разрешает футболистам по собственному усмотрению разбиваться на группы, а распределяет их по строго определенным принципам. Он сводит в одну группу тех игроков, которые в команде образуют одну линию. Тем самым футболисты познают собственные игровые качества, приспосабливаются друг к другу с учетом скоростных качеств, подвижности и особенностей ведения мяча, что способствует сыгранности команды. Выполнение упражнений на скоростную выносливость, стартовые ускорения, спринт, бег с мячом и без мяча, разные игры, развивающие скоростные качества и выносливость, повышают общефизическую подготовку команды. Гимнастика, упражнения с партнерами, с набивными мячами, вольные упражнения, со скакалками и т. п. в разумном сочетании должны стать неотъемлемой частью тренировки. Особого внимания заслуживает специальная тренировка отдельных игроков команды. Тренер должен поощрять дополнительные занятия (кроме официальных тренировок) игроков по преодолению индивидуальных недостатков. Так, футболисту, бьющему только с правой ноги, будет полезно тренировать левую ногу. Медлительный игрок может повысить скоростные качества путем систематиче¬ских стартовых упражнений и спринта. Малоподвижный футболист может совершенствоваться посредством ежедневных гимнастических упражнений у себя дома и т. д. По возможности раз в три недели тренер занимается с командой в закрытом помещении. Хорошо организованная тренировка в зале вносит в ход занятий определенное разнообразие и обычно доставляет игрокам большую радость, а тренеру позволяет углубить общефизическую подготовку и стимулировать футболистов на развитие скоростных качеств. Вместе с тем зимой следует избегать тренировок исключи¬тельно в закрытом помещении. Дело в том, что соревнова¬ния проводятся под открытым небом в любую погоду и при любом состоянии футбольного поля; при постоянных же тренировках в зале игроки утрачивают ощущение пространства, начинают плохо ориентироваться и пользуются главным образом малоэффективным коротким пасом.
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ Тренер должен готовиться к каждому тренировочному занятию, заранее продумывая, как оно будет протекать и какие виды упражнений он предложит своим подопечным. Планируя занятия, тренер должен исходить из того, что он хочет добиться каждой тренировкой, над устранением каких недостатков намерен работать и какие барьеры должна преодолеть команда для повышения своего мастерства. Пробелы каждого игрока и команды в целом проявляются в очередных встречах, подсказывая тренеру характер последующих тренировочных занятий. Погода, состояние поля, физическая подготовка команды, место тренировки в течение игрового сезона - все эти факторы должны учитываться тренером в его планах. Так, например, при холодной погоде ему следует воздерживаться от долгих теоретических объяснений во время тренировки, чтобы разогретые игроки не простудились; на «трудном», грязном поле придется отказаться от специальных упражнений по отработке ударов головой, в сильную жару тренер не должен настаивать на выпол¬нении упражнений, которые выматывают футболистов и доводят их до изнеможения. Если тренер не готовится к каждому тренировочному занятию, его работа будет носить бессистемный характер. В этом случае ему не следует рассчитывать на повышение мастерства отдельных игроков и команды в целом; все его усилия сведутся лишь к формальному пребыванию в команде, что неминуемо приведет к неудаче, которая подорвет его авторитет среди футболистов. В конце концов, когда тренер «расстреляет свой порох», весь тренировочный процесс сведется к монотонной продолжительной игре в двое ворот, что, естественно, не удовлетворит ни его самого, ни игроков, ни руководство клуба. Целеустремленный и добросовестный тренер не должен ограничиваться подготовкой лишь к текущему тренировочному занятию. Он составляет свой план на продолжительный срок, скажем на месяц вперед, а то и больше, определяет задачи для самого себя, подчиняя все тренировки достижению поставленной цели. Руководствуясь этим планом, он методически наращивает нагрузки, переходя от простого к сложному. Он строит тренировочные занятия таким образом, чтобы устранить недостатки в технической и тактической подготовке игроков и тем самым повысить уровень игры команды в целом. Приведем пример. Команда плохо использует игру на флангах. Посвятите три занятия отработке крайними нападающими ударов с флангов. Сначала в замедленном темпе с ведением мяча, потом в быстром темпе, затем с приемом мяча и ведением, с приемом и немедленной передачей мяча рывком с края и, наконец, с передачей мяча в одно касание и навесной подачей. Крайних нападающих перед воротами ожидают для нанесения удара центральный нападающий и правый или левый полузащитник. Соответственно правый или левый полузащитник будет выводить на удар крайних нападающих. Когда игра крайнего нападающего станет более уверенной, центр тяжести переносится на игроков средней линии, которые несколько раз комбинируют с крайним сначала на месте, а потом с перемещением, причем завершающим элементом является передача мяча крайнему нападающему с рывком по краю. Затем к комбинации подключаются сначала один, а потом два игрока защитной линии соперников, которых должны обыграть атакующие, чтобы снова замкнуть комбинацию на фланге. а Тренер методически усложняет упражнение: нападаю¬щие вступают в единоборство с линией защиты с конкретной установкой — по меньшей мере каждый третий разыгранный мяч должен попадать к крайнему нападающему; или, например, мяч длинной поперечной передачей переводится на противоположный фланг; или взятие ворот должно осуществляться при выдвинутом вперед фланге и т. д. Так исподволь наигранные комбинации с подключением крайних нападающих постепенно развивают в игроках тактическое мышление, вырабатывают привычку постоянно использовать фланги во время соревнований. Конечно, подобный пример методического использования конкретного вида упражнений требует от тренера глубоких раздумий. Исходя из своего месячного плана, тренер сможет, скажем, за месяц достичь поставленной цели — более эффективно использовать в игре возможности крайних
ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ Характер тренировки продумывается заранее. Начинать ее каждый раз следует с разминки. Спортсмены должны быть разогреты (до легкого пота), прежде чем приступать к выполнению более сложных упражнений. Неразогретые мышцы и связки под влиянием внезапных резких нагрузок легко могут подвергнуться растяжению или разрыву. По окончании разминки можно приниматься за технические упражнения с мячом или разучивать тактические комбинации, после чего следует основная часть тренировки, например отработка конкретных приемов с разбивкой на игровые группы. В последующей трениро¬вочной игре (на малом или большом поле) еще раз повторяются, уже в процессе командной игры, ранее освоенные тактические приемы. Закончить тренировку можно упражнениями на быстроту реакции, разгрузочными и дополнительными играми, а также гимнастическими упражнениями.
1-й вариант тренировочного занятия Разминка — 15 мин. Индивидуальная работа с мячом; прямые и диагональные передачи мяча; гимнастические упражнения. Техническая подготовка — 30 мин. Остановка мяча внутренней стороной стопы с ведением мяча; отработка удара внутренней стороной стопы группами по двое и по трое в треугольнике, в сочетании с бегом. Тактическая подготовка — 30 мин. Тренировка игроков различных линий; взаимодействие игроков; разучивание комбинаций с ударом по воротам; тренировочная игра — нападение против защиты со взя¬тием ворот и розыгрышем мяча с центра поля. Свободные игроки во время этого тактического занятия отрабатывают удары головой или у стенки. Тренировочная игра — 30 мин. Шестеро против шестерых, семеро против семерых на малой площадке поперек поля.
2-й вариант тренировочного занятия Разминка — 15 мин. Беговые упражнения; специальные гимнастические упаражнения — 15 мин. Техническая подготовка — 30 мин. Индивидуальная отработка ударов мяча головой; перебрасывание мяча головой вдвоем, втроем в треугольнике; отработка ударов подъемом попарно на значительном удалении друг от друга, перемещаясь бегом по площадке. Тактическая подготовка — 80 мин. Тактические тренировочные упражнения трое против троих, трое против двоих, один против одного. Отработка единоборства; обучение позиционному взаимодействию защитников с центральным полузащитником; центральный нападающий и крайний нападающий начинают атаку с центра поля. Незанятые игроки отрабатывают удары по воротам с применением разученных комбинаций. Тренировочная игра — 30 мин. Игра ведется по всему полю с условием, чтобы игроки касались мяча Только 3 раза. При несоблюдении условия - свободный удар. После этого задание усложняется: касание мяча допускается только дважды. В заключение игра в, двое ворот. Команда А стремится скорее забить гол, команда Б старается как можно дольше подержать мяч. Заключительная часть—15 мин. Подвижные игры, упражнения с партнерами.
Построение и содержание тренировочного занятия определяется технической подготовленностью игроков, их общефизической формой и конкретной игровой нагрузкой. С на¬чала сезона игроки должны как можно скорее войти в форму путем быстро возрастающих тренировочных нагрузок. Во время сезона следует применять такие виды упражнений, которые позволят преодолеть выявившиеся недостатки. В конце сезона, когда у игроков появляются признаки усталости и вялости, физические нагрузки следует сократить, интенсивность тренировки должна быть уменьшена, и прежде всего надо отказаться от слишком частых тренировочных игр. При малой игровой нагрузке тренировки должны быть более интенсивными, при большой игровой нагрузке -более легкими.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ФУТБОЛИСТОВ ОТДЕЛЬНЫХ ИГРОВЫХ ЗВЕНЬЕВ Наряду с общекомандной тренировкой важно обеспечить специальную подготовку отдельных игроков с целью повышения их индивидуального мастерства. Речь идет о дифференцированной атлетической и технической подготовке игроков с учетом задач, которые им приходится выполнять в составе команды. В первую очередь это относится к вратарю, которому каждый раз необходимо тренироваться по особой программе. Защитник, например, должен отрабатывать точность длинных ударов подъемом, а также осваивать передачу мяча головой. Полузащитнику важно уметь играть головой и точно отдавать мяч. Крайним нападающим обязательно нужно владеть точным фланговым ударом с ходу, а центральные нападающие должны уметь делать передачи низом и поражать ворота. Помимо коллективной тренировки весьма полезны специальные занятия тренера с одним или несколькими футболистами, выполняющими одни и те же функции в составе команды. Кроме запланированных специальных занятий тренер должен давать игрокам индивидуальные задания на каждый день. Это можно сделать, например, когда команда проводит тренировочную игру, разучивает тактические схемы или же после не очень напряженной общей тренировки. На специальных занятиях тренер также обязан следить за тем, чтобы игроки имели активный отдых. Продолжительность специальных занятий после общей тренировки должна составлять не более получаса, а при наличии соответствующих активных пауз — один час. Тренер должен требовать от футболистов самостоятельно решать и выполнять задачи, которые встают перед ними в процессе игры.
ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА Интервальная тренировка стала основой современного тренировочного процесса. В настоящее время во многих видах спорта успешно проводятся тренировочные занятия по интервальному методу. И в футболе ему следует уделять большее внимание, так как он представляет собой прекрасное средство для повышения мастерства, в первую очередь выносливости и скоростных качеств футболистов. Интервальный метод предполагает такую организацию тренировки, при которой предельные усилия и нагрузки разумно чередуются с отдыхом, т. е. с активными паузами. Смена нагрузок и отдыха способствует повышению как выносливости, так и скоростных качеств футболистов. Проводимая по интервальному методу тренировка в смысле распределения нагрузок напоминает до некоторой степени ход футбольной игры. Дело в том, что футболисту не приходится выдерживать максимальные физические нагрузки в течение всего игрового времени. Его действия (напряжение), обусловленные ходом игры, вновь и вновь перемежаются с паузами для отдыха (расслабление). И при интервальной тренировке футболист пребывает как бы между двумя полюсами: напряжением и расслаблением. В интервальную тренировку включаются самые разно¬образные технические упражнения. Почти каждое упражнение может выполняться как в темпе, с максимальным физическим напряжением, так и медленно, с экономией сил. Напряженные упражнения сочетаются с ненапряженными в заданном ритме, причем последние обеспечивают активный отдых футболиста.
Тренировка с ведением мяча Спокойное ведение мяча по всей длине поля. Рывок к мячу, отбитому приблизительно на 15 м от точки старта, и ведение его по всей длине поля (напряжение). Медленное ведение мяча на половину длины поля (расслабление). Ведение мяча в максимально высоком темпе на половину длины поля (напряжение). В течение 3 мин. медленное ведение мяча по кругу, но часовой стрелке и против (расслабление). В течение 3 мин. выполнение рывков к пробитому на 10 м мячу с передачей его на 10 м назад, снова рывок к мячу, опять передача назад, снова рывок к мячу и т. д. (напряжение). Медленное ведение мяча по всей длине поля с последую¬щими разминочными гимнастическими упражнениями (расслабление).
Тренировка с диагональными передачами Двое футболистов, двигаясь параллельно на расстоянии 4—5 м, перемещаются по кругу вдоль боковых линий и линий ворот, делая друг другу диагональ¬ные передачи: движение в медленном темпе — один круг; движение с постепенным возрастанием темпа — четверть круга; движение в переменном темпе (4 легких рывка на ускорение) — один круг; движение в медленном темпе — полкруга; движение в среднем темпе — полкруга; движение в медленном темпе — полкруга; движение в среднем темпе — полкруга; движение в медленном темпе — полкруга; движение в переменном темпе (4 резких рывка на ускорение) — один круг; движение по дуге вдоль линии ворот в замедленном темпе — четверть круга; 4 рывка по прямой вдоль боковой линии—полкруга; движение по дуге вдоль линии ворот в замедленном темпе — четверть круга; движение по прямой вдоль боковой линии в максимально высоком темпе — полкруга; движение по дуге вдоль линии ворот в замедленном темпе — четверть круга; движение по прямой вдоль боковой линии, в максимально высоком темпе — полкруга; заключительный медленный бег с мячом — один круг.
Тренировка с единоборством Двое игроков медленно движутся по кругу, выполняя друг другу диагональные передачи. По свистку тренера начинается жесткое единоборство (один на один). По свистку — медленное движение — один круг; по свистку — игра один на один; по свистку — медленное движение — один круг; по свистку — движение по прямой вдоль боковой линии С диагональной передачей; по свистку — медленное движение — полкруга; по свистку — рывок по прямой вдоль боковой линии с диагональной передачей; по свистку — преследование соперника — полкруга каждый; по свистку — игра один на один с выполнением следующих заданий: игрок, владеющий мячом, должен быстро пройти по полю до ворот, а другой старается отнять у него мяч. Если это удается, он ведет мяч к противоположным воротам, в то время как потерявший мяч мешает ему это сделать; по свистку — медленное движение с диагональной передачей — один круг; по свистку — 4 рывка по прямой вдоль линии с диагональной передачей — полкруга; по свистку — медленное движение с диагональной передачей — один круг. Эти примеры показывают, как можно сочетать интервальную тренировку с отработкой технических приемов. Поразмыслив, вы наверняка найдете и другие возможности включения интервальных методов в тренировки с мячом. При всех вариантах, однако, важно обеспечить разумный баланс упражнений, требующих от футболистов чередования напряжения и расслабления.
