Тренировочные игры в баскетболе
Поскольку все баскетболисты любят больше играть, чем делать что-нибудь другое, очень важно, чтобы тренер тщательно продумывал данную часть тренировочных занятий.
Это другой гибкий момент, в отношении которого трудно устано-
вить твердые правила. Некоторые команды нуждаются в большем количестве тренировочных игр с физической направленностью, с психологической. Кондиция, опыт, рост и индивидуальные характеристики — вот факторы, которые наряду с другими могут определять, как много вы должны играть.
Поскольку обычно мы играем нашу первую официальную игру в конце шестой недели тренировочных занятий и очень редко имеем свободную от игр неделю до конца сезона, программа наших тренировочных игр строится в соответствии со следующими положениями:
1. В течение первых двух недель тренировок я стараюсь, чтобы каждый игрок команды участвовал в тренировочных играх с соревновательной напряженностью как минимум по двадцать минут ежедневно. Я хочу, чтобы эта нагрузка была одинаковой для всех игроков. Поэтому в разное время каждый будет играть со слабой, средней или сильной командой. К концу двухнедельного периода получается, что каждый игрок проводит тренировочные игры против каждого игрока команды. Поскольку я веду индивидуальную статистику, помогающую мне следить за процессом роста игроков, я имею объективную основу для контроля.
2. В течение третьей и четвертой недель тренировок команда становится меньше, и я стараюсь предусмотреть для каждого игрока 40-минутное участие в игре в понедельник, среду и пятницу и столько же времени игры на одной половине площадки во вторник и четверг. Мы стараемся сохранять соревновательную напряженность тренировочных игр, характерную для первых двух недель тренировок.
3. В течение пятой недели тренировок я планирую 40-минутную игру для каждого в понедельник и 30-минутную на одной половине площадки во вторник, среду и четверг. В пятницу я планирую репетицию официальной игры с официальными судьями и зрителями.
4. За два дня до нашей первой официальной игры мы проводим 40-минутную игру с остановками и разбором отдельных моментов. Мы приглашаем судей на эту игру, но не надеваем игровую форму и не разрешаем присутствовать зрителям.
5. После начала игрового сезона мы обычно проводим ежедневно 30- или 40-минутные тренировочные игры на одной половине площадки и редко — игры на всей площадке для баскетболистов, получающих основную игровую нагрузку. По понедельникам мы обычно даем возможность сыграть 40 мин игрокам, мало участвовавшим в последней игре.
Анализ тренировок. Тщательный анализ каждого тренировочного занятия, пока оно еще свежо в памяти, крайне важен, чтобы разумно подготовиться к следующему. Я люблю сразу же после тренировки, перед душем, сесть вместе с помощником и подробно проанализировать и обсудить проведенное занятие. Я делаю заметки в это время, чтобы использовать их на следующее утро при составлении конспекта тренировки. Следует деликатно попросить посторонних оставить вас в момент анализа занятий.
Постепенное повышение интенсивности . Интенсивность тренировок в начале сезона должна постепенно повышаться; пока игроки не достигнут хорошей физической кондиции. Вы должны заботиться о предупреждении боли в ногах на первых тренировках, поскольку баскетболист настолько хорош, насколько хороши его ноги.
Хранение тренировочных конспектов. Я считаю ценным сохранять конспекты тренировочных занятий и могу точно определить содержание нашей работы в любой день за последние семнадцать лет. В плотном скоросшивателе я храню конспекты текущего и двух предшествующих сезонов. Комментарии и предложения, сделанные на полях конспекта за предыдущий день и являющиеся практической программой текущего дня, подкалываются в скоросшиватель.
Памятка содержания тренировки. Чтобы не отступать от содержания тренировки, мы вместе с помощником имеем копию тренировочного конспекта на специальной карте. Иногда я посылаю копию конспекта игрокам, чтобы они знали тренировочный план на день. Кроме того, мне хочется, чтобы и старший администратор имел копию конспекта, а административный персонал точно знал, что последует дальше, и держал весь необходимый инвентарь в готовности в нужном месте площадки, предупреждая пустые траты времени.
Следующие примеры иллюстрируют пять различных типов тренировочных занятий:
Первый тренировочный день:
3:00 — 3:25. Наблюдение за самостоятельной работой игроков. Особое внимание новичкам.
3:25 — 3:35. Разминка в трех колоннах по всей площадке. Легкий бег с поворотами и сменой темпа и направления; передвижения в защитной стойке; 1X1 (рывок без мяча), 1X1 (проход с ведением), прыжки, имитация подбора, отжимания.
3:35 — 3:45. Ведение с быстрыми остановками и поворотами (4 группы).
3:45 — 3:55. Комбинация подбора и передачи (4 группы).
3:55 — 4:10. Тройка без смены мест по всей площадке, плотная тройка со сменой мест, обычная тройка со сменой мест.
4:10 — 4:20. Броски из разных точек, передача и рывок для броска с боковых точек (4 группы).
4:20 — 4:30. Позиционное нападение, взаимодействие игрока задней линии с центровым на слабой стороне площадки (5 одновременно).
4:30 — 4:40. Основные принципы и страховка в личной системе защиты.
4:40 — 5:40. Десятиминутные учебные игры. Шесть игроков чередуются в каждой команде: 1X2; 3X4; 1X3; 2x4; 1X4; 2X3.
5:40 — 5:45. Короткие рывки. Рывок от лицевой до центральной линии, затем бег по инерции до дальней лицевой линии. Обратно то же задание.
Обычный день в середине четвертой недели:
3:00 — 3:30. Все выполняют пять штрафных бросков в каждую из пяти корзин. Индивидуальные задания: Слотер и Вэксмен — борьба за отскок, Каннинхем и Блэкмен — специальные броски, Грин и Хаззард — передвижения в позиции центрового и защита,Розвал и Хикс — передача и рывок со Стюартом, Милхорном и Гоуэром — оттеснение наружу один на один, Гирш и Миллер — увеличение дистанции бросков, Хаггинс и Гугэт — защита.
3:30 — 3:40. Легкий бег вдоль площадки с изменением ритма и направления, защитные передвижения, 1X1 (проход без мяча), 1X1 (дриблер), поворот внутрь для получения мяча, проход с воображаемым мячом из положения спиной к корзине, прыжки.
3:40 — 3:45. В пятерках — подбор и передачи.
3:45 — 3:50. В пятерках — ведение и повороты.
3:50 — 4:00. В пятерках — чередование передач в позиции центрового и проходов.
4:00 — 4:15. В тройках с одним и двумя чередующимися защитниками, тройка без смены мест, тройка со сменой мест, повороты вперед и в сторону.
4:15 — 4:25. Броски — нападающие, защитники и центровые отдельно. Работа ног, чтобы освободиться для приема передачи, работа ног для освобождения во время прохода или финта на проход, работа ног при броске.
4:25 — 4:35. Защита на сильной стороне площадки.
4:35 — 4:40. Владение мячом — атака через центрового на слабой стороне площадки без мяча.
4:40 — 4:50. Взаимодействия в нападении — игрок задней линии с центровым, игрок задней линии с нападающим на сильной стороне площадки.
4:50 — 4:55. Трое против двух — кондиция.
4:55 — 5:10. Командный быстрый прорыв. Защита один на один.
5:10 — 5:25. Игра на одной половине площадки — быстрый прорыв после защиты (для игроков основного состава).
5:25 — 5:40. Игра на одной половине площадки — игроки основного состава в нападении.
5:40 — 5:45. Штрафные броски с использованием всех шести корзин.
День перед игрой:
3:00 — 3:30. Каждый игрок выполняет по пять штрафных бросков в каждую из пяти корзин. Специальные задания: Слотер — броски из наружного полукруга области штрафного броска, Каннинхем и Блэкмен — блокировка бросков в позиции игроков задней линии, Грин и Хаззард — защитные передвижения и преодоление прессинга, Вэксмен — подбор в защите.
3:30 — 3:40. Повороты внутрь, повороты внутрь и обратно для освобождения, повороты с воображаемым мячом из положения спиной к корзине; каждый игрок задней линии с мячом — работа с нападающими и центровыми над поворотами из положения спиной к корзине и заслоном с последующим блокирующим поворотом.
3:40 — 3:50. Взаимодействия с центровым на слабой стороне площадки с мячом и без мяча.
3:50 — 4:00. Вспомнить защиту против «^ерного хода» и центрового на слабой стороне площадки.
4:00 — 4:10. Броски — финт на проход и бросок с места, финт на бросок с места и проход броска в прыжке.
4:10 — 4:25. Разбор важных моментов нашей командной защиты.
4:25 — 4:40. Повторение наших взаимодействий в нападении и быстрый переход к прессингу при потере мяча, после забитого — без защиты.
4:40 — 4:50. Разбор наших взаимодействий в позиционном нападении и при вбрасывании мяча из-за боковой линии.
5:00 — Штрафные броски — одна команда на корзину. Бьют по два.Команда, забросившая 10 мячей, уходит. После душа все собираются в тренерской комнате для получения инструкций на вечер и игровой день.
Понедельник после игр:
3:00 — 3:30. Каждый игрок выполняет по пять штрафных бросков в каждую из пяти корзин. Больше работы со Слотером и Стюартом. Поблагодарить каждого игрока за отличную игру, но отметить и ошибки каждого и объяснить, чего мы ждем от них в предстоящих играх.
3:30 — 3:35. Пятерка со сменой мест по всей площадке с броском и командными действиями при подборе. Участвуют три команды.
3:35 — 3:45. Нападение с центровым на слабой стороне площадки — движение мяча внутрь и наружу; не бросать, пока я не подам сигнал. Быстрые передачи и острые проходы.
3:45 — 3:55. Броски — 3 группы для бросков из-под корзины после финта головой, бросков крюком, бросков назад, пройдя корзину, бросков с отклонением корпуса назад, быстрых остановок и уходов. Попеременно справа и слева от корзин.
3:55 — 4:05 Повторение командного нападения. Чаще чередовать варианты после первой передачи крайнему нападающему.
4:05 — 4:15. Командный быстрый прорыв.
4:15 — 5:00 Тренировочная игра для тех, кто мало играл в последних официальных играх. Отдых для Каннинхема, Блэкмена и Грина,больше игры для Слотера и немного для Хаззарда. Те, кто не играет, бьют штрафные броски по специальному заданию.
Обычная среда в середине сезона:
3:00 — 3:25. Каждый игрок выполняет по пять штрафных бросков в каждую из пяти корзин. Индивидуальные задания: Слотер — движение и броски с вершины области штрафного броска, Вэксмен — оттеснение наружу в защите и удержание рук наверху, Хаззард и Грин — противодействие прессингу калифорнийского типа Милхорна и Хаггинса, Каннинхем и Блэкмен — работа в специальных броско-вых зонах для калифорнийской защиты.
3:25 — 3:35. Легкий бег в трех колоннах вдоль площадки, изменение ритма и направления, передвижения в защитной стойке, разные варианты один против одного, работа ног при проходе из положения спиной к корзине, проходы с воображаемым мячом из положения спиной к корзине.
3:35 — 3:45. Удержание мяча в командном нападении с центровым игроком на слабой стороне площадки. Пять минут без броска.
3:45 — 3:55. В тройках — вперед и в сторону, длинная передача — разнообразить защиту.
3:55 — 4:05. Защита на сильной стороне площадки.
4:05 — 4:15. Три на три, начинать с центральной линии и использовать быстрый прорыв против прессинга по всей площадке при овладении мячом.
4:15 — 4:25. Быстрые броски — с места и в прыжке. 3 команды соревнуются используя два мяча и два приспособления для подбора.
4:25 — 4:35. Штрафные броски. Соревнование команд. Партия до 10 забиты!
4:35 — 4:45. Защита против калифорнийского нападения (как во вторник)
4:45 — 4:55. Взаимодействия в нападении против активной защиты.
4:55 — 5:05. Командный быстрый прорыв против защиты в построении 2—1—1и 2—2—1.
5:05 — 5:20. Учебная игра с пассивным сопротивлением — стартовая пятерка начинает в защите и развивает быстрый прорыв при овладени мячом.
5:20 — 5:35. Учебная игра с пассивным сопротивлением — стартовая пятерка нападает и прессингует при потере мяча.
5:35 — Построение для штрафных бросков. Забить два подряд или уйти конец колонны.
