Тренировка и кондиция в баскетболе
Баскетбол — жесткая игра, и игроки должны быть в прекрасной физической, психической и моральной кондиции, если они хотят показать все, на что способны.
Вряд ли найдется другая игра, сравнимая с баскетболом по напряженности. Он требует постоянного движения, быстрых остановок и рывков, неожиданных изменений направления и темпа, прыжков и неизбежного физического контакта так же, как и падений и бега по жесткому полу. И все это при незначительной защитной экипировке.
Поэтому у тренера есть моральная ответственность следить, чтобы его игроки были физически крепкими и хорошо подготовленными без ущерба для здоровья. Отличная кондиция значительно увеличивает шансы отдельного игрока и команды на успех. Техника игры и уравновешенный образ жизни прямо пропорциональны вашей физической кондиции. При прочих равных условиях команда, игроки которой находятся в хорошей кондиции, обычно выигрывает, если придерживается активных форм игровых действий в нападении и защите, позволяющих эффективно проявить превосходство в кондиции.
Разберем ряд моментов, которые не следует упускать из виду, если речь заходит о тренировке и кондиции.
Медицинское обследование:
а)каждый игрок проходит полное медицинское обследование перед первой тренировкой;
б)у каждого игрока должны быть проверены сердце, легкие, уши, нос, горло, зубы, глаза, ноги, а также измерено кровяное давление и выявлено, нет ли грыжи.
Простуды.
Из-за простуд теряется больше тренировочного времени, чем по каким-либо другим причинам. Хотя в разных климатических зонах могут быть свои методы предупреждения простудных заболеваний, мы все же рассмотрим наиболее общие:
а) в начале тренировочного сезона сделайте игрокам противогриппозные прививки и ежедневно обеспечивайте их витаминами;
б) требуйте, чтобы игроки правильно одевались;
в) добивайтесь, чтобы после душа они растирались досуха и хорошо сушили волосы;
г) постарайтесь, чтобы рацион игроков включал фрукты и овощи, много воды и фруктовых соков;
д) оберегайте игроков от сквозняков, особенно когда они разогреты;
е) после физически тяжелых упражнений заставляйте игроков свободно походить;
ж) постоянно контролируйте физическое состояние игроков. Первыми симптомами простуды является снижение выносливости и сопротивляемости.
Ноги.
Ноги испытывают большую нагрузку при выполнении быстрых приемов нападения и защиты на жестком полу. Они- должны быть предметом постоянной заботы:
а) убедитесь, что обувь подходит по размеру и правильно зашнурована;
б) следите, чтобы игроки меняли носки ежедневно и надевали их, расправляя складки;
в) после душа ноги должны быть вытерты насухо и посыпаны специальной пудрой для ног. Места между пальцами следует вытирать особенно тщательно;
г) с самого начала надо заботиться, чтобы ноги были крепкими и здоровыми. Мы используем пемзу, дубильную кислоту, раствор бензоина;
д) чтобы предупредить кожные заболевания ног, надо иметь чистые, продезинфицированные душевые и раздевалки и держать ноги чистыми и сухими. При необходимости можно использовать 10%-ный раствор салициловой кислоты и лечебную мазь.
Потертости:
а) дезинфицируйте и мойте ноги;
б) по возможности больше держите их на открытом воздухе. Используйте лечебную мазь и стерильные подушечки, чтобы исключить контакт со смазанной поверхностью.
Мозольные волдыри:
а) не прокалывайте их, пока есть опасность инфекции. Если необходимо, сделайте прокол снаружи;
б) после вскрытия удалите свободную кожу, продезинфицируйте края волдыря и по возможности дольше держите ногу на открытом воздухе;
в) при бинтовании используйте лечебную мазь и маленькие подушечки.
Растяжения связок стопы:
а) бинтуйте лодыжки для предупреждения возможных растяжений, это оправдывает затраты времени и усилий;
б) после растяжения желательно ежедневно бинтовать стопу, и делать это надо до самого конца сезона;
в) при растяжении надо немедленно поместить стопу в холод (по возможности со льдом) примерно на 30 мин и затем туго забинтовать, чтобы предупредить появление опухоли. Ежедневно меняйте повязку и насколько возможно упражняйте стопу. Старайтесь ходить не хромая, а когда сидите, держите стопу на весу, вращая ею;
г) при возникновении малейших сомнений немедленно сделайте рентгенограмму.
Ушибы голени:
а) лучшим лекарством является тепло и покой;
б) в предупреждении ушибов может помочь использование протекторов или специальное бинтование.
Вес.
Регистрируйте вес игроков в специальном протоколе до и после тренировки. Когда игроки находятся в хорошей кондиции, их весовые показатели более или менее постоянны. Некоторые игроки могут терять в весе за время тренировки |больше, чем другие. Но пока эти соотношения неизменны проблем не возникает. Исследуйте любые необычные изменения.
Переутомление (психическое и физическое):
а) симптомы — недостаток бодрости, раздражительность, плохой аппетит, осунувшийся вид, недостаточная выносливость, чрезмерная беззаботность, ошибки в технике;
б) возможные причины — недосыпание, физические расстройства, дополнительные учебные занятия, беспокойство, нерегулярное питание и бедная диета, семейные неурядицы, затруднения, недостаток соревнований или чересчур большое количество интенсивных соревнований;
в) возможные меры — освобождение на день от тренировки, ограничение тренировочных нагрузок, улучшение диеты, увеличение времени, отводимого на сон, пересмотр рабочего и учебного расписания,обсуждение возникших проблем, ободрение, изменение расписания ежедневных тренировок, снятие напряженности.
Тренировка с отягощениями.
Хотя я не был сторонником тренировок с отягощениями для баскетболистов, поскольку мне хотелось, чтобы их мышцы были свободными и выносливыми (а я боялся, что такая тренировка закрепостит их), я все же считал, что правильно спланированная и проводимая под наблюдением программа тренировок с отягощениями может быть полезной. Программа должны быть составлена таким образом, чтобы она не наносила ущерба изяществу и маневренности, которые составляют истинную красоту баскетбола. Тренер должен посоветоваться со специалистами в этой области и точно объяснить, что он хочет развивать.
Иногда игрок больше заботится о своей фигуре, чем о развитии тех сторон, которые повысят его игровую эффективность. Тренер ответствен за составление продуманной программы и следование ей.
Я твердо убежден, что большинство моих тренировочных упражнений были направлены на развитие прыгучести и служили средством развития правильного расчета, без которого сила не имеет смысла. В добавление к нашему ежедневному пятиминутному упражнению в подборе в тройках, упражнению в подборе и первой передаче и нашим контактным упражнениям в подборе дальнейшее совершенствование техники осуществляется в первые десять минут тренировок. В это время мы выполняем примерно 15 воображаемых бросков в прыжке, 10 воображаемых добиваний в нападении, 10 воображаемых подборов в нападении, сопровождаемых одним или двумя «показами» и силовым броском, 10 воображаемых подборов в защите, 10 воображаемых разыгрываний спорных мячей, 5 отжиманий на кончиках пальцев (повторяемых пять раз в ходе тренировочного занятия) и несколько быстрых стартовых рывков и остановок.
Другие тренировочные средства.
Поскольку я верю, что вы осваиваете технику и учитесь играть в баскетбол главным образом тренируясь и играя в баскетбол, я не предлагаю вам другие тренировочные средства. Рекомендую игрокам в свободное время прыгать со скакалкой, заниматься легкоатлетическими прыжками и бегом, челночным бегом, выполнять различные тесты на реакцию и ловкость, работать по предписанной программе с отягощениями, играть в волейбол и т. п. Но я не верю в пользу замены специальных баскетбольных упражнений этими средствами во время наших регулярных тренировочных занятий.
Поскольку маловероятно, что тренер будет врачом, или высококвалифицированным массажистом, или специалистом в области тренировки с отягощениями, он должен обращаться за советом и помощью к экспертам в этих и других областях, когда возникает необходимость. Но так или иначе тренер должен иметь общие понятия о многих вещах, а некоторые из них знать хорошо. Не стыдитесь просить помощи, поскольку вы заинтересованы в том, чтобы скорейшим путем добиться результата, не поступаясь этическими и моральными принципами.
