Основы индивидуальной игры в нападении в басктболе-2
Броски мяча в баскетболе
Если вы не умеете забрасывать мяч в корзину, в большинстве случаев вы будете проигрывать командам, умеющим делать это, независимо от качества выполнения других приемов игры. Поэтому тренироваться в бросках надо ежедневно.
Упражнения в бросках должны быть тщательно продуманы, чтобы каждый игрок мог совершенствовать те виды бросков, которые он скорее всего будет применять в игре. Хотя каждый игрок и должен стараться овладеть всеми видами бросков, используемая вами система нападения может потребовать их специализации в бросках с
определенных позиций. Более того, у каждого игрока есть свои излюбленные движения на площадке, которые дают ему возможность применять избранные им виды бросков. Эти факторы надо иметь в виду при разработке бросковых, да и других упражнений.
Я убежден в пользе бросковых упражнений, когда вся команда выполняет определенные виды бросков, хотя при этом она может быть разделена на мелкие группы (в соответствии с количеством имеющихся в зале корзин). Эти упражнения должны предусматривать различные виды бросков из разных позиций в тех условиях, которые скорее всего встретятся в игре. Кроме того, я считаю необходимым подобрать специальные упражнения в бросках для игроков задней линии, нападающих и центровых. Представляется логичным, что время, отводимое на совершенствование определенных видов бросков, должно зависеть от вероятности применения этих пидов бросков в игре.
Очень важно, чтобы игрок совершенствовал умение разумно оценивать ситуацию при бросках. Знание того, когда не следует бросать, не менее важно, чем знание того, когда бросать надо.
Игрок должен правильно оценить свои бросковые способности и не злоупотреблять бросками в тех случаях, когда он не находится в удобной для броска позиции или его партнеры занимают более удобное для результативного броска место. Это не означает, что игрок должен бить только из определенных, высокорезультативных позиций. Мы хотим лишь подчеркнуть, что он должен разумно оценивать ситуацию. При хорошем подборе под щитом противника команда может позволить себе броски, которые считались бы рискованными в других случаях. Хотя броски наудачу и должны быть исключены, игрок свободен в выборе броска, когда он уверен в себе и в активной игре под щитом своих партнеров. Так или иначе, но счет и оставшееся до конца игры время являются важными факторами, влияющими на принятие решения о выполнении броска.
Несмотря на то что игрок должен часть времени уделить совершенствованию бросков слабой рукой из-под корзины, почти невозможно при этом добиться такой же результативности, как при использовании сильной руки. Поэтому при любой возможности игрок должен выполнять бросок сильной рукой. Слабая рука может быть использована только в тех редких случаях, когда бросок сильной рукой полностью невозможен, а вы находитесь в хорошей позиции для результативного броска слабой рукой.
Хотя я и придерживаюсь мнения, что игрок не должен бросать, если он не находится в положении равновесия, я нашел, что некоторые игроки могут оставаться в хорошем равновесии для отдельных бросков, даже когда они демонстрируют потерю равновесия. Индивидуальные особенности стиля броска требуют от каждого игрока самостоятельного принятия решения. Тренер должен тщательно изучать бросковые характеристики и способности каждого игрока и делать соответствующие выводы. Надо объяснить игрокам, почему один из них может бить в определенной ситуации, а другие должны воздерживаться от броска.
Игрок должен быть уверен в своих бросковых способностях, если он собирается стать снайпером. Я считаю, что он имеет право выполнять бросок всякий раз, когда он уверен, при условии, что партнер не находится в лучшей для броска позиции.
Существует много психологических и физиологических факторов, влияющих на бросковые способности игрока, которые тренер должен анализировать и корректировать наравне с обучением правильной технике и различным видам бросков.
Психологическими факторами, влияющими на бросок, являются: недостаток уверенности; боязнь или нервозность, потеря самоконтроля, торопливость при броске, недостаток решительности, беспокойство, страх, суеверие, самонадеянность, беззаботность, недостаточная сосредоточенность и т. п.
К физиологическим факторам относятся: физическая кондиция, неправильная разминка, травмы, недостаточная скорость, перетренированность, нарушение зрения, утомление, слабые руки, недостаточная тренированность и отсутствие способностей.
На результативность бросков могут влиять и некоторые материальные факторы, такие, как: неправильное освещение, скользкий мяч, неправильно надутый мяч, неправильная вентиляция, незнакомая площадка, переход с деревянных на стеклянные щиты и наоборот, ограничение пространства для прохода под щит, скользкий пол, характер защитного противодействия.
Баскетбол является психологической игрой, и этот факт при бросках более очевиден, чем при выполнении любых других приемов техники. Хорошие снайперы должны быть уверены в себе, но они должны понимать, что бывают и сбои. Тренеру нужно учитывать это и не допускать ничего, что лишало бы игрока уверенности. Короткий отдых с несколькими второстепенными замечаниями или просто дружеское похлопывание по спине может означать все, в чем нуждается игрок. Старайтесь укрепить уверенность во всех ваших игроках. После того как выбран естественный, подходящий для игрока стиль броска, старайтесь больше не экспериментировать. Эксперименты допустимы только в период начальных поисков лучшего стиля, затем идет работа по совершенствованию точности.
Если игрок отлично бросает с разных дистанций, работайте над скоростью и точностью.
Приводим десять важнейших моментов, которым следует обучать при выполнении бросков:
1. При броске в прыжке или с места старайтесь удерживать на одной вертикальной линии ноги, колени, локоть, бросающую руку с предплечьем, расположенным близко к телу и перпендикулярно полу. Выпускайте мяч вверх в направлении цели, а не вперед, с движением головой, следующим за рукой, и одновременной работой запястья, локтя и коленей.
2. Работайте над быстротой движения кисти и пальцев при выпуске. Указательный палец обладает наибольшей чувствительностью и должен последним прилагать усилия к мячу.
3. Голова должна сопровождать броски вверх и в направлении цели.
4. Целью для глаз является невидимая точка над передним краем обруча корзины для всех видов бросков, исключая броски из-под корзины.
5. Большинство бросков нужно выполнять со средней траекторией и естественным обратным вращением мяча.
6. Используйте щит почти при каждом броске из-под корзины.
7. Мяч надо удерживать прочно, без напряжения первыми суставами пальцев. Остальные части кисти не должны оказывать давления на мяч, хотя некоторые из них и могут контактировать с мячом.
8. При бросках заботьтесь о сохранении равновесия, следя за тем, чтобы голова удерживалась над средней точкой между ступнями ног.
9. После выпуска мяча бьющий должен приземлиться, сохраняя равновесие, в готовности вступить в борьбу за отскок, перейти к прессингу, перехватить поспешно выполненную передачу, отступить назад в защиту или остаться в игре для последующих взаимодействийс партнерами. Приземляться следует чуть впереди перед точкой отталкивания.
10. Бьющий должен выразить признание за передачу, позволившую сделать удачный бросок, улыбкой, кивком или подмигиванием. Все игроки должны ободрять партнеров короткими репликами типа: «Прекрасный бросок, Гэри», «О'кей, Пит, получишь в следующий раз», «Отличный пас, Уолт», «Извини, это моя ошибка, Билл. В следующий раз я тебя увижу», «Я виноват, Фред», «Отличный финт, Джон» — и другими короткими комментариями в восторженном тоне.
Виды и способы выполнения бросков в баскетболе_
Существуют разные виды бросков и разные способы их выполнения. Тем не менее есть определенные базовые положения, которые следует иметь в виду для каждого вида броска независимо от индивидуальных характеристик бьющего и используемого им способа. Я верю в принцип работы над бросками «изнутри наружу». Другими словами, сначала мы учим разным видам бросков с близкого расстояния, а затем постепенно увеличиваем дистанцию до максимальной, с которой игрок должен будет бросать в игре.
У нас нет специальных бросков упражнений для дистанций, превышающих 7,5—9 м. Хотя в команде зачастую и встречается игрок, способный с достаточной точностью выполнять броски с 10 м, мы не поощряем этого. Некоторые игроки в свое свободное время могут работать над увеличением дистанции бросков до 7,5—9 м, но на общекомандных тренировках мы не предусматриваем для этого специального времени. Если игрок испытывает напряжение при попытке добросить мяч до корзины, это означает, что бросковая дистанция для него чересчур велика. Это справедливо как для бросков с места, так и в прыжке.
Поскольку высокорезультативный бросок в прыжке используется сегодня практически в каждой системе нападения, представляется разумным большую часть времени, отводимого на тренировку бросков, посвящать совершенствованию бросков в прыжке.
1. Бросок с места. Мы считаем, что броски с места должны выполняться с дистанций 7,5—9 м. Другими словами, это бросок для дальних дистанций.
Если в команде нет опасных при бросках с дальней дистанции игроков, защита будет стягиваться к корзине и сильно затруднять создание ситуаций для ближних бросков. Баскетболист, хорошо играющий на проходах и умеющий поразить корзину дальним броском, становится более опасным, поскольку заставляет защитника играть плотно, чем и облегчает себе
задачу игры на проходах. Игра с проходами заставляет защиту оттянуться назад, что создает условия для дальних бросков, а результативные дальние броски создают условия для проходов. Игроки, хорошо бросающие с дальних дистанций, не дают возможности своим защитникам оттягиваться назад для оказания помощи партнерам, как это бывает при держании нападающих, слабо бьющих с дальних дистанций.
Я пришел к выводу, что бросок одной рукой с места подходит для дистанций 7,5—9 м, а бросок с места двумя руками — для более далеких дистанций. Но это, конечно, зависит от конкретного игрока. Я убедился также, что бросок одной рукой более быстрый и несколько более трудный для защиты, чем бросок двумя руками.
а) Бросок с места двумя руками от груди. Мяч надо удерживать перед грудью под подбородком в хорошей позиции для передачи, ведения или броска. Пальцы широко расставлены по сторонам мяча, слегка смещены назад, большие пальцы направлены назад друг к другу, расстояние между их кончиками 2,5—3 см, хотя оно может слегка меняться в соответствии с размерами кистей рук. Локти должны быть опущены вниз и слегка касаться тела. Подбородок надо поднять, а голову удерживать над средней точкой между ступнями ног.
Ноги должны быть расставлены примерно на ширине плеч, вес тела подан вперед, ноги слегка согнуты в коленях, а в бедрах расслаблены. Я предпочитаю, чтобы правая нога была слегка выдвинута вперед у правшей и левая нога у левшей. Мне кажется это положение более естественным для сохранения равновесия и создания лучших условий для финта и движения; но так или иначе есть тренеры, которые предпочитают параллельную позицию ног или даже удержание ног вместе.
Мяч выпускается быстрым выпрямлением рук в локтях и захлестывающим движением кистей и пальцев. Сопровождают мяч кисти с направленными вверх к корзине указательными пальцами, поставленными параллельно на одной высоте, и большими пальцами, почти касающимися друг друга. Мяч уходит к корзине через указательные пальцы. Они обеспечивают точность направления. Другие пальцы обеспечивают уравновешенность мяча и движущей силы. Тело движется вверх, допускается даже легкий подскок, но не в сторону и не назад, с приземлением в месте отталкивания.
В завершающей фазе броска бьющий почти всегда должен двигаться вперед в направлении цели для овладения дальними отскоками в наружном полукруге области штрафного броска.
б) Бросок с места двумя руками над головой.Этот бросок иногда успешно применяется центровыми в верхней зоне области штрафного броска после выполнения поворота к корзине, нападающими из углов площадки или с края и некоторыми игроками задней линии из фронтальной позиции.
Поскольку мяч удерживается точно так же, как и при передаче двумя руками над головой, а затем выпускается точно так же, как при броске двумя руками от груди с места, этот бросок не представляет трудности для обучения.
При этом броске у игрока несколько сужен диапазон возможностей по сравнению с броском двумя руками от груди с места. Игрок не может так же остро
угрожать передачей и рывком м проходом, когда мяч поднят над и ловой.
в) Бросок одной рукой с места. За исключением того, что усили при броске исходит только от силь ной руки, а другая рука исполь зуется лишь для контроля и равно весия, большинство принципов, соответствии с которыми выполш ются броски двумя руками от груди с места, будут справедливы для бросков одной рукой с места.
Мяч удерживается близко к груди под подбородком, бьющая рука несколько больше смещен назад и под мяч, а поддерживающая — вперед под мяч.
Пальцы разведены, развили указательного и среднего пальца бьющей руки удерживается на линии носа или средней части лица, Ладони при выпуске мяча напралены почти одна к другой. Кисть, предплечье и локоть направлена при выпуске вверх.
Мяч выпускается быстрым выпрямлением рук в локтях и захлестывающим движением кисти и пальцев бросающей руки. Тыльная часть кисти бросающей руки направлена к лицу, а ладонь — к цели; Средний сустав пальца должен почти задеть нос при выносе мяча вверх для броска. Поскольку указательный палец самый чувствительный, он и участвует в завершающем направлении мяча в корзину, В силу этого кисть при выпуске мяча слегка разворачивается наружу.
Тело немного наклонено вперед, ноги согнуты в коленях, суставы расслаблены, голова поднята вверх и удерживается над средней точкой между ступнями ног. Вес тела подается вверх-вперед на носки. Допускается легкий отрыв ног от опоры, Приземление производится при незначительном продвижении вперед.
Мне представляется, что при этом броске правша должен выдвинуть вперед правую ногу, а левша — левую. Это позволит вам в случае необходимости быстрее выполнить поворот или оттолкнуться для рывка поставленной сзади ногой.
Тело должно быть слегка развернуто под углом к цели, плечом бьющей руки вперед. Голова чуть повернута в сторону плеча бросающей руки.
2. Бросок в прыжке. Этот бросок очень похож на бросок одной рукой с места, но выполняется обычно после короткого движения и быстрой остановки. Мяч удерживается, выносится в положение перед броском и выпускается почти так же, как и при броске одной рукой с места. Запомните, что кисть, предплечье и локоть располагаются на одной линии с телом.
Я пришел к выводу, что я сам и многие другие знакомые мне тренеры переоценивали важность высоты выпрыгивания при броске. Это затрудняло контроль мяча и координацию ритма для броска. Теперь я убежден, что при выпрыгивании не следует применять чрезмерных усилий. Избегать противодействий защитника надо за счет опережающей быстроты выполнения броска, а не за счет более высокого, чем у защитника, прыжка. Защитник не может прыгать раньше бьющего, поэтому он не в силах блокировать бросок, если бьющий удерживает мяч близко к телу и бьет быстро. Мяч должен покидать кисть бьющего игрока, когда рука полностью выпрямится. Это происходит в высшей точке прыжка или за мгновение до ее достижения.
Основное усилие при отталкивании исходит от разноименной с бьющей рукой ноги. Движения при броске в прыжке те же, что и при броске одной рукой с места,
за исключением того, что прыжок в первом случае более высокий. Смысл последнего шага в подготовке к прыжку, а не в продвижении вперед, но при этом не следует стремиться выпрыгивать как можно выше. Колено ноги, одноименной с бьющей рукой, быстро выдвигается вперед для защиты мяча от противника, развития усилий при выпрыгивании и сохранения равновесия. Запомните, движение должно быть направлено вверх к цели, а не вперед к цели, хотя после броска бьющий и приземляется несколько впереди, перед точкой отталкивания.
Практически каждый игрок должен выпускать мяч в высшей точке прыжка или перед ней, а не в момент опускания вниз. Представляется, что некоторые игроки умеют зависать в высшей точке прыжка, но это лишь иллюзия. Мяч нужно выпускать быстрым движением кисти и пальцев, через указательный палец, слегка развертывая ладонь наружу. После выпуска указательный палец должен быть направлен на корзину, голова в том же направлении, приземляться следует на расставленные ноги, не теряя равновесия, и в готовности немедленно принять участие в борьбе за отскочивший от кольца мяч или к другим действиям.
Мы пользуемся двумя способами отталкивания при выполнении броска в прыжке после остановки во время движения.
При первом — выполняется остановка шагом, затем впереди-стоящая нога (правая для правшей и левая для левшей) подтягивается назад к сзадистоящей ноге для быстрого отталкивания и броска.
При втором — делается такая же остановка, но движение назад выполняется только головой и плечами, без подтягивания назад впередистоящей ноги, а затем следует выпрыгивание вверх и вперед для броска. Мы можем использовать этот способ при фронтальном движении к корзине, при движении вдоль лицевой линии или поперек области штрафного броска, когда защита не дает возможности пройти к корзине, а скорость движения велика. В двух последних случаях вам необходимо изменить угол тела по отношению к корзине. Для этого придется преодолеть инерцию движения.
Броски в прыжке мы применяем чаще, чем другие виды бросков, поскольку делаем акцент на быстром прорыве и позиционном нападении с острыми проходами. В результате совершенно естественно нам приходится изобретать упражнения, имитирующие игровые условия и включающие броски в прыжке для игроков разных позиций.
Я бы хотел еще раз подчеркнуть, что поддерживающая рука служит только для поддержки и укрывания мяча. Заканчивается ее контроль за мгновение до броска. Успех броска в большинстве случаев равно зависит от работы обеих РУк.
3. Броски из-под корзины, или броски с близких дистанций. Есть несколько разных видов бросков из-под корзины, которыми должен владеть каждый игрок. Почти каждый игрок команд любого уровня должен уметь забросить мяч из-под корзины без сопротивления. Однако в этом месте площадки игрок редко остается неприкрытым. Поэтому совершенно необходимо учиться бросать при активном проходе с сопротивлением, при поворотах справа, слева и прямо перед корзиной и вообще из любой позиции под корзиной, куда игрок может попасть в результате быстрого маневра.
Я считаю, что все броски с ближних дистанций, особенно боковые, должны выполняться с отскоком от щита, если для этого есть возможность. Если игрок оказался свободным при фронтальном движении к корзине, он должен сместиться в сторону своей сильной руки и сделать бросок с отскоком от щита. Я считаю такой бросок более надежным, чем бросок через передний край обруча корзины. Тем не менее в тренировку мы включаем и такие броски для! тех случаев, когда бьющий будет испытывать защитное давление с обеих сторон.
Еще несколько лет назад я хмурился, когда игрок «заколачивал» мяч в корзину сверху, впрочем как и при передаче за спиной. Теперь я поддерживаю в этом каждого игрока, при условии, что он делает это свободно, без сверхусилий. Я считаю, что это самый надежный вид броска для игрока, который легко выпрыгивает на необходимую высоту.
Я стараюсь придумывать упражнения, в которых игрокам приходится выполнять броски в движении после ведения, после обратной : передачи во взаимодействии «передай мяч и рванись к корзине», после получения мяча при обычном проходе и после получения длинной передачи. Кроме того, мы немного работаем и над ловлей мяча высоко над корзиной и закладыванием его сверху до опускания вниз. Мы также любим работать над внезапной остановкой под корзиной после быстрого прохода с ведением, используя финт головой и небольшое движение мячом с последующим быстрым броском в прыжке.
Я подчеркиваю важность правильного приземления после броска и немедленного включения в игру.
Очень часто мы заставляем игрока, выполняющего бросок в движении, вернуться назад и поймать мяч до его касания пола после броска, независимо от скорости движения при броске. Я считаю это полезным во многих отношениях. Это акцентирует внимание бьющего на прыжке вверх, а не вперед при броске; помогает бьющему сделать более мягкий бросок с отскоком от щита; ускоряет его возвращение в защиту и вообще позволяет бьющему осознать тот факт, что после броска у него всегда остаются какие-то обязанности.
а) Обычный бросок из-под корзины. Поскольку толкаться надо разноименной с бьющей рукой ногой и выпрыгивать вверх, а не вперед, бросок требует хорошего расчета.
Мяч должен не покидать руки до высшей точки прыжка, но и не выпускаться после ее прохождения. Обычно мячу придается совсем небольшое вращение. Он должен коснуться щита настолько мягко, чтобы пройти в корзину, не касаясь металлического обруча.
Другая рука используется для защиты мяча, его контроля и вынесения в положение перед броском. Хотя мы и работаем над бросками правой и левой рукой с обеих сторон, я считаю, что при любой возможности игрок должен выполнять бросок с любой стороны своей сильной рукой. При подъеме вверх мяч не должен отводиться далеко от тела.
Бьющая рука должна располагаться сзади и слегка под мячом, расставленные пальцы направлены вверх. В другом случае мяч может лежать на расставленных пальцах, направленных вперед, ладонью вверх, а бросок выполняется быстрым подбрасывающим движением кисти, пальцев и локтя. Мы работаем над обоими способами и разрешаем игроку выбирать тот, в котором он чувствует себя более уверенным.
В наших тренировочных упражнениях мы делаем акцент на выполнении перед броском финта головой и легкого движения мячом в противоположную от броска сторону. Это заставляет колебаться даже хорошего защитника и дает бьющему возможность выполнить сам бросок в относительной безопасности.
б) Бросок с близкого расстояния после быстрой остановки. Здесь мы используем ту же технику, что и при бросках в прыжке после быстрой остановки. Единственным различием является расстояние до корзины. Идея заключается в том, чтобы выполнить бросок раньше, чем защитник сможет восстановить позицию после твоей быстрой остановки. При этом можно использовать остановку шагом и отступание назад или податься назад плечами и выполнить бросок.
Мы работаем также над быстрым броском после финта головой и легкого движения мячом. Перед этим обычно выполняется остановка прыжком, хотя финт может успешно применяться и после остановки шагом.
в) Крюк с близкой дистанции. Он применяется, когда игрок прошел удобную точку или оказался слишком далеко для обычного броска из-под корзины. Отталкивание и поворот выполняются с использованием разноименной с бьющей рукой ноги.
Есть две приемлемые формы выполнения этого броска. При первой — мяч удерживается вверху, рука согнута в локте, игрок в момент выпуска мяча развернут почти лицом к корзине. Если вокруг бросающего нет большого скопления игроков, я предпочитаю эту форму броска. При второй — мяч выпускается маятниковым движением почти прямой руки над головой остающегося боком к корзине игрока.
Первая форма требует небольшого поворота внутрь кисти и пальцев при выпуске мяча, с тем чтобы мяч быстрее отскочил от щита в корзину. Вторая основана на мягком выпуске и естественном движении кисти и пальцев вверх, в направлении корзины.
Недостаток броска с широкой амплитудой движения бросающей руки заключается в трудности сохранения равновесия при приземлении и быстрого включения в игру. Кроме того, возвращающийся назад защитник имеет возможность помешать броску, когда мяч отводится далеко от тела. Тем не менее при этом броске имеются лучшие возможности для атаки корзины поверх защитника. Результативность же другой разновидности броска во многом зависит от реакции и быстроты действий защитника.
Мы не тренируемся в бросках крюком с дальних дистанций, поскольку я запрещаю своим игрокам использовать их во время игры. Я считаю, что бросок крюком должен использоваться главным образом высокими игроками.
г) Бросок из-под корзины назад. Этот бросок часто используется вместо броска крюком теми игроками, которые испытывают затруднения в выполнении броска крюком слабой рукой. Однако есть игроки, которые любят выполнять его независимо от возможностей своей слабой руки.
Бросок выполняется быстрым движением сильной руки над ближним к лицевой линии плечом игрока. Другими словами, игрок-правша
может выполнять его вместо крюи левой рукой, проходя под корзиной справа налево, а игрок-левша использует те же принципы при движении слева направо. Линия плеч остается почти под прямым углом к поверхности щита.
Ладонь бьющей руки повернута к корзине, пальцы расставлены и направлены вверх, большой палец направлен к лицевой линии. Быстрое подбрасывание пальцами и кистью должно придать мячу естественное обратное вращение.
Отталкивание производится ногой, разноименной с бросающей рукой. Тем не менее есть игроки, которые предпочитают отталкиваться одноименной ногой, и я разрешаю им это, при условии высокой результативности бросков и с если такие движения выглядят для! них более естественными.
д) Бросок при прохождении корзины назад. Этот бросок используется в тех случаях, когда игрок оттеснен далеко к лицевой линии и не может выполнить ни броска крюком, ни броска из-под корзины назад. При движении справа бросок выполняется левой рукой и наоборот.
Бьющая рука вытягивается назад, к щиту, очень быстро, мяч лежит на пальцах, а указательный палец направлен к центральной линии площадки.
Мяч выпускается быстрым вращением кисти и пальцев наружу, большой палец вращается в направлении уха.
Это придает мячу необходимое вращение, чтобы, коснувшись нижней части щита, он мог отскочить в корзину. Это вращение не должно быть чрезмерным.
Отталкиваться нужно разноименной с бьющей рукой ногой с одновременным поворотом. Этот поворот обеспечивает приземление игрока почти лицом к корзине.
Хотя многие игроки и испытывают определенные трудности при выполнении этого броска, я считаю, что он обладает очень ценным качеством. Поскольку лицевая линия находится в 1 м 20 см за щитом, во время игры неоднократно возникает ситуация, требующая применения этого броска. Игрок, не владеющий этим броском, не будет представлять угрозы в этих ситуациях.
4. Подбор и добивание мяча в нападении. Самой важной частью подбора в защите или нападении является занятие нужной позиции. Я убежден в полезности постоянного и непрерывного внушения игрокам убеждения в том, что они должны действовать так, как если бы каждый бросок был неточным. Игрок, который ждет результата броска, а затем пытается занять нужную позицию для подбора, как правило, остается без мяча.
В зоне возможных отскоков игрок должен удерживать руки на уровне плеч с пальцами, направленными вверх. Локти надо расставить в стороны, а пальцы развести.
Прыжок надо рассчитать так, чтобы добить мяч в верхней точке полета. Невозможно достичь хороших результатов, когда добивание осуществляется в момент опускания тела вниз. Если мяч отскакивает на метр-полтора от корзины, то лучше постараться сначала овладеть им, а не добивать в корзину сразу.
Руки и кисти должны быть вытянуты, а добивание выполняется резким толчком кисти и пальцев. Вынесение руки за голову и шлепок по мячу не принесут успеха, хотя и могут быть использованы для откидки мяча партнеру при сопротивлении защиты.
Игрок должен сохранять равновесие и постараться занять по возможности большее пространство под корзиной. Тело надо слегка согнуть и приготовиться к прыжку с расставленными локтями и руками, поднятыми на высоту плеч.
Вслед за занятием позиции самой важной деталью является расчет времени выпрыгивания. Прыгать слишком рано или слишком поздно одинаково невыгодно. Надо следить за мячом во время его полета к корзине и изучать углы отскока. Найдите путем постоянного изучения наиболее вероятные зоны отскоков при плоском броске, броске с высокой траекторией, дальнем броске, боковых бросках и других возможных бросках.
Защита находится ближе к корзине, и чтобы нападающий мог занять нужную позицию, он должен использовать финты. Не забирайтесь глубоко под корзину — это так же невыгодно при подборе, как и чересчур далекая позиция.
Почти при каждом броске с места или в прыжке мы должны сформировать под корзиной треугольник подбора, бьющий должен выйти к линии штрафного броска в зону дальних отскоков, а пятый игрок остаться сзади на подстраховке.
При бросках после прохода из-под корзины мы стараемся сформировать треугольник отскока и объединить функции ответственного за дальние отскоки и подстраховывающего игрока. Проходящий игрок должен как можно быстрее вернуться назад и включиться в игру. Мы стараемся развивать эти навыки у выполняющих проходы игроков в наших тренировочных упражнениях, когда мы заставляем их поймать мяч после броска до того, как он коснется пола.
Зона дальних отскоков не так важна при бросках•после прохода в силу невысокой вероятности таких отскоков при этих бросках. Но мяч зачастую может попасть в
эту зону от рук борющихся за отскок игроков, и я хочу, чтобы мои игроки были готовы к этому.
Быстрый, проворный игрок в этой позиции может выполнить обязанности подстраховывающего и имеет много возможностей овладеть свободными мячами. Маленький и быстрый игрок здесь более полезен, чем большой и медленный.
5. Штрафные броски. Штрафной бросок полностью отличается от всех других видов бросков, поскольку полностью отличаются условия, в которых он выполняется. При его выполнении не надо спешить из-за боязни, что мяч может быть блокирован; он всегда выполняется с одного и того же расстояния, из строго определенного места; игрок может не беспокоиться, что выкрики, размахивания руками и другие действия помешают ему.
Я убежден, что его надо тренировать так, чтобы он стал почти рефлекторным действием. Встав на исходное положение для штрафного броска, игрок может закрыть глаза, и все равно его движения должны быть уверенными и естественными.
Совершенствованию результативности штрафных бросков надо отводить достаточно времени. Мы ставили перед собой цель добиться на тренировках результативности в штрафных бросках от 80% и выше, а в играх — от 70% и выше.
а) Одной рукой. Это точно такой же бросок, что и одной рукой с места, за исключением того, что игрок не отрывается от
пола. При броске он поднимается на носки и снова опускается вниз, не сходя с места.
б) Двумя руками от груди. Это тот же бросок, что и двумя руками от груди с места, но игрок не отрывается от пола.
в) Двумя руками снизу. Я остаюсь приверженцем этого вида броска, несмотря на то, что практически каждый игрок студенческой лиги использует бросок одной рукой с места. Опыт показывает, что если игрок пользовался броском одной рукой с места, то ему очень трудно перейти на бросок двумя руками снизу. Поэтому я стараюсь просто улучшить тот вид броска, которым он пользовался, при условии, что игрок достаточно результативен и в его технике нет грубых ошибок.
Я утверждаю, что если бы тренировал школьную команду, то все мои игроки пользовались бы исключительно броском двумя руками снизу. В течение ряда лет моей работы в средней школе игроки, используя эту разновидность штрафного броска, добивались выдающихся результатов. Мы всегда были в числе лидеров на соревнованиях между средними школами и обычно выше большинства колледжей. Я объясняю это тем, что игроки никогда не пользовались другим видом броска и достигали высочайшей степени уверенности при его выполнении.
Что касается техники, то игрок прочно удерживает мяч близко к телу, перед бедрами, его локти слегка согнуты. После легкого приседания мяч выносится вверх близко к телу и выпускается вверх и вперед на уровне глаз игрока быстрым выпрямлением рук и локтей и подбрасывающим движением кистей и пальцев. Это подбрасывание придает мячу обратное вращение, которое необходимо для финальных ощущений и контроля мяча.
При броске лучше использовать среднюю траекторию, хотя могут
быть и индивидуальные различия, поскольку некоторые игроки лучше бьют с высокой траекторией, другие — с низкой.
При выпуске мяча игрок поднимается на носки, выпрямляя ноги в коленях и перенося вперед вес тела. После того как мяч покинет пальцы, игрок опускается, сохраняя равновесие.
Голова не наклоняется вперед, а удерживается прямо над средней точкой между стопами.
Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, правша может слегка выдвинуть вперед левую ногу, а левша -г- правую. Я считаю, что это способствует лучшему равновесию, чем удержание ног в параллельной позиции.
Мяч удерживается расставленными пальцами, большие пальцы направлены вперед. При выпуске мяча указательные пальцы направлены на корзину на одинаковой высоте, а большие пальцы направлены друг к другу.
Общие рекомендации по штрафным броскам
1. В начале тренировочного сезона каждый игрок должен выполнять, по крайней мере, по пятьдесят штрафных бросков ежедневно. Большинство бросков следует делать подряд для развития ритма и формы.
2. В ходе тренировок число последовательно выполняемых штрафных бросков постепенно уменьшается, и игрок в конце концов очень редко выполняет более двух штрафных подряд. Если его результативность в штрафных резко падает, он снова может увеличить число последовательно пробиваемых штрафных, пока результат не улучшится.
3. Разделите игроков на группы по числу корзин в зале и дайте задание выполнять по два броска поочередно. Остальные выстраиваются вдоль боковых линий области штрафного броска и смещаются по часовой стрелке на одно место, когда новый бьющий выходит к линии штрафного броска.
4. Используйте соревновательный метод, дав задание каждой группе переходить от корзины к корзине после того, как они сделают заданное количество результативных бросков. При переходе от корзины к корзине следует менять и мячи.
5. Мяч должен лежать за наружным полукругом области штрафного броска перед тем, как ты выходишь к линии для броска. Встань за наружным полукругом, возьми мяч и выйди прямо к линии.
6. Расслабься, ощупывая мяч кистями и пальцами и ударяя им в пол.
7. При удачном первом броске останься на месте, а в случае промаха сделай шаг назад и снова выйди к линии. Партнеры должны подать мяч бьющему со словами поддержки.
8. Не надо «таращить глаза» на корзину. Возьми мяч, выйди на исходную позицию для броска, взгляни на корзину, несколько раз ударь мячом в пол, посмотри вверх на корзину при броске.
9. Не стой долго в исходном положений. Если ты не готов, отступи назад, снова выйди вперед, расслабься и брос
