КОМПЛЕКС ДЛЯ ВВОДНОЙ И ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТЕЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ
Цели — разминка в подготовительной части тренировочного занятия и отработка скольжения. Для всех возрастных категорий.
Упражнение №1.
А. Скольжение вперед вокруг поля друг за другом (в 3—4 м). Два круга в свободном темпе, в комбинации с двумя выбранными упражнениями (с клюшкой):
а) ноги врозь, клюшку держать перед собой широким хватом сверху. Присесть, клюшку вперед. Выпрямиться, клюшку через голову завести за спину;
б) ноги врозь, клюшкой описывать окружности вправо и влево (все время скользя ею по льду);
в) ноги врозь, клюшку горизонтально положить на плечи. Наклоны вперед и назад;
г) клюшка в вытянутых руках, широкий хват сверху. Отводя в сторону ногу, описывать ею окружности (поочередно) правой и левой;
д) из положения приседа вытянуть вперед правую ногу («пистолетик»), потом левую. Клюшку держать горизонтально, в вытянутых руках;
е) при скольжении выпады вправо и влево.Клюшку держать обеими руками и стремиться отводить как можно дальше.
Б. То же со скольжением назад.
Упражнение №2.
А. Скольжение вперед «восьмеркой» друг за другом (между игроками 3—4 м) по всей длине площадки: дважды в свободном темпе и 2 раза в комбинации с двумя выбранными упражнениями (с клюшкой):
а) ноги врозь, клюшка сзади (горизонтально),захвачена локтями. Повороты туловища вправо и влево:
б) ноги врозь, клюшка сзади (горизонтально),захвачена локтями. Наклоны в стороны;
в) ноги врозь, клюшка на плечах (горизонтально). Поворот плеч (со стремлением коснуться клюшкой поднятого противоположного колена); '
г) ноги врозь, клющка сзади (горизонтально)захвачена локтями. Наклоняясь, поворачивать туловище (вправо и влево);
д) имитация падения вперед при скольжений вперед с выталкиванием шайбы клюшкой («рыбка»);
е) ноги врозь, клюшка сзади (горизонтально),захвачена локтями. Выпады вправо и влево.
Б. То же со скольжением назад.
Упражнение №3.
А. Скольжение вперед друг за другом (между игроками 3—4 м) вокруг поля. В средней зоне скольжение ускорять. Два круга в комбинации с двумя выбранными упражнениями (с клюшкой):
а) ноги врозь, клюшку горизонтально поднять над головой и держать широким хватом сверху. Вращение туловища вправо и влево;
б) ноги врозь, клюшку держать перед собой широким хватом сверху. Не отпуская, заводить ее назад и возвращать в прежнее положение;
в) ноги врозь. Положив клюшку горизонтально на плечи, наклоняться и попеременно поворачивать туловище вправо и влево;
г) ноги врозь, клюшку перед собой держать широким хватом сверху. Мах руками влево (вправо), левую (правую) ногу вперед;
д) ноги врозь, клюшка перед собой (держать широким хватом сверху). Поочередное подтягивание коленей к груди;
е) пружиняшие выпады вперед при скольжении.Клюшкой тянуться как можно дальше вперед.
Б. То же с изменением направления скольжения.
