Упражнения в парах,групповые

      Упражнения в парах  групповые

Такие упражнения для разминки футболистов рекомендуются в первую очередь в случаях, когда команда не испытывает дефицита времени и когда их выполнению благоприятствует погода.
                 

                               Для шеи
1.И.п.: стоя лицом друг к другу. Выпад левой ногой, правой рукой захватить затылок партнера. Наклонить голову партнера вперед. То же, сменив положение ног и рук.

2.И.п.: один из игроков в стойке ноги врозь. Второй напротив него в и.п. ноги врозь, поочередно правой (левой) рукой обхватывает затылок партнера и пытается наклонить его голову вперед. То же, поменявшись ролями.   

3.И.п.: один из игроков в стойке ноги врозь. Второй напротив него в и.п. ноги врозь, поочередно правой (левой) рукой обхватывает затылок партнера и пытается наклонить его голову вперед . То же, поменявшись ролями.                

4.И.п.: один из игроков в стойке ноги врозь. Второй напротив него в и.п. ноги врозь, поочередно правой (левой) рукой обхватывает затылок партнера и пытается наклонить его голову вперед. Тоже, поменявшись ролями.

Выполнение этих упражнений с активным сопротивлением позволяет не только делать разминку эффективной, но и укреплять мышеч-но-связочный  аппарат шеи.
                            

                          Для рук
1. И.п.: стоя лицом друг к другу, взявшись за руки. Ноги врозь Маховые движения руками в стороны и в стороны - вверх
Темп выполнения как заданный, так и произвольный.

2.И.п.: стоя спиной друг к другу, взявшись за руки вверху, на врозь. Маховые движения руками вверх-вниз через стороны.   

3. И.п.: стоя спиной друг к другу, взявшись за руки (вверху или на уровне плеч). Ноги врозь. Каждый поочередно выполняет по четыре наклона вперед .

4.И.п.: стоя лицом друг к другу, взявшись за руки на уровне груди.   Носки   соприкасаются.   В  произвольном   темпе  наклониться назад до  полного   разгибания   рук.   Сгибая  руки,  вернуться в и.п. 

5.Упр. 4 можно выполнять и из и.п. стоя спиной друг к догу, пятки соприкасаются. Руки сцеплены на уровне бедер. Оба наклоняются вперед. Затем одновременно опять занимают и.п. Темп выполнения свободный, но  (по возможности) максимально быстрый .

6. И.п.; стоя спиной друг к другу. Ноги врозь, кисти соеденены (правые — вверху, левые — внизу). Маховые движения руками вниз - вверх через стороны . То же, сменив положение рук.

7. И.п.: стоя спиной друг к другу, ноги врозь. Руки соединены вверху. Не разъединяя рук, оба поворачиваются вокруг своей оси. Упражнение можно выполнять как стоя, так и в движении.

8 И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги врозь. Руки соединены на уровне   груди.   Круговые   (воронкообразные)   движения   руками  вначале увеличивая, а затем уменьшая амплитуду.