Упражнения для ног и туловища

Для ног и туловища

В этом разделе в первую очередь собраны упражнения, которые можно выполнять только после соответствующей разминки. Движения ног, оказывающие значительную нагрузку на мышцы и суставы выполняются медленнее.

1.И.п.: стойка, ноги вместе, руки на поясе. Два раза присестьвстать; два раза наклониться вперед .

2.И.п.: как в упр. 1. Присев на правую ногу и вытянув левую в сторону, три наклона туловища влевоТо же (поменяв положение ног) в другую сторону.

3.И.п.: основная стойка. Два раза присесть, встать, шаг влево:два наклона вперед (достать пальцами стопы. То же в
другую сторону.

4.И.п.: основная стойка. Руки на поясе. Выпад левой ногой вперед затем три наклона туловища назад. Вернуться в и.п.. То же выпадом правой ногой.

5.И.п.: как в упр. 4. Выпад поочередно левой (правой) ногой сторону и три наклона туловища вправо – влево( Поочередно).

6. И.п.: стойка на коленях, руки в стороны, ладонями вверх Три пружинящих приседания на пятки, вернуться в и.п., два наклона назад .

7. И.п.: ноги вместе, руки в стороны, ладонями вверх. Дважды присесть, выпрямиться, прогнуться назад, выпрямиться.

8. И.п.: основная стойка. Три наклона туловища вперед, выпрямиться, мах левой ногой вперед с хлопком руками под ней .То же с махом правой ногой.

9.И.п.: стойка, ноги врозь, руки на поясе. Сгибая правое (затем-левое) колено, наклониться влево (вправо), вернуться в и.п. Два наклона назад. Одновременно можно разводить руки в стороны.

10. И.п.: основная стойка, руки на поясе. Два наклона туловища вперед, выпрямиться, упор присев, упор лежа, два раза согнуть и выпрямить руки, встать.

Из этих упражненийдля разминки можно выбрать не более 2—3. Поскольку эти упражнения до определенной степени сковывают мышцы, их нельзя выполнять много раз подряд. После их выполнения обязательно расслаблять мышцы (легкий бег на месте и т. п.).