2Силвые упражнения с партнёром

Лучший белый сборник сайтов и объявлений

В этом белом каталоге белый сборник0 Вы можете белый сборник1.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ПАРТНЁРОМ - 2

Для мышц туловища

Упражнение 1.

Для мышц брюшного пресса. И.п.: сед на полу. Руки с отягощением вверху. Партнер придерживает ноги. На четыре счета опуститься в положение лежа на спине, на следующие четыре — вернуться в и.п. После нескольких повторений меняться ролями.

Упражнение 2.

Для мышц брюшного пресса. И.п.: лежа на животе. Руки с гантелями в стороны. Партнер придерживает лежащего за ноги. Трижды прогнуться назад, каждый раз соединяя гантели над головой. Вернуться в и.п. Через некоторое время поменяться ролями.

Упражнение 3.

Для мышц брюшного пресса и межреберных. И.п.: лежа на спине головой друг к другу, взявшись за вытянутые вперед-вверх руки. Поднять ноги вертикально (1), опустить влево (2), поднять вертикально (3), опустить (4). То же в другую сторону.

Действенность упражнения можно повысить, зажимая между лодыжками медицинбол.

Упражнение 4.

Для межреберных мышц. И.п.: лежа на левом боку. Руки Шьерху. Партнер придерживает лежащего за ноги. Три раза подняв туловище, вернуться в и.п.

Действенность упражнения можно повысить, взяв в руки мяч (или гантели).

После нескольких повторений меняться ролями.

Упражнение 5.

Для мышц брюшного пресса и спины. И.п.: спиной друг к другу примерно в 0,5 м один от другого. Ноги врозь. Руки вверху. Один из партнеров держит медицинбол. Передать мяч над головой в руки партнера, который наклоняется вперед и возвращает мяч между ног. Упражнение выполнять непрерывно, периодически меняя направление движения мяча.

Упражнение6.

Для межреберных мышц. И.п.: то же, что и в упр. 5, но руки перед грудью, вытянуты вперед. У одного из партнеров в руках набивной мяч. Повернув туловище влево, он передает мяч партнеру. Тот возвращает мяч с другой стороны. Выполнять упражнение без остановок.

Упражнение 7.

Для мышц брюшного пресса и спины. И.п.: сед ноги врозь. Руками прижать к затылку набивной мяч. Партнер придерживает сидящего за ноги. Четыре наклона туловища вперед, касаясь мячом пола между ног. Из седа наклоны туловища на 45° назад на четыре счета.

Упражнение 8.

Для мышц брюшного пресса. Парное. И.п.: лежа на спине головами друг к другу, взявшись за руки вверху. У обоих между ногами : зажаты мячи. Вращение ног с мячом, не касаясь пола.

Упражнение 9.

Для мышц брюшного пресса. И.п.: лежа на спине. Руки с гантелями в стороны. Партнер придерживает лежащего за ноги.

На четыре счета поднять туловище приблизительно на 45°, соединив гантели над головой. На четыре счета вернуться в и: п. Через некоторое время меняться ролями.

Упражнение 10.

Для мышц брюшного пресса и спины. картинкаИ. п.: один в упоре лежа рунами о набивной мяч. Партнер держит лежащего за бедра. 3 раза прогнуться, подняв руки вверх-в стороны, вернуться в и. п.: Через некоторое время меняться ролями.

Действенность упражнения можно повысить, если лежащему опираться на~ мяч и, прогибаясь, поднимать его над головой.

Тематический каталог веб-сайтов Офисная и Бытовая техника

Разделы

Реклама

2Силвые упражнения с партнёром